减肥问答：空腹有氧，会掉肌肉吗？睡眠不足，更容易发胖吗？

几个常见的减肥问题集合，一文进行详细解答，让你更加高效的减肥。

问题1、空腹进行有氧运动，可以燃烧更多脂肪吗？

空腹的时候体内胰岛素水平比较低，这个时候进行有氧运动（慢跑、跳绳、健身操、游泳、爬山等运动），身体更容易进入燃脂模式。相比于进食后运动，空腹运动的人可以燃烧更多的脂肪，减脂速度自然会更快。

对于比较忙碌的人来说，早起空腹运动会更方便，练完后可以直接吃早餐，不影响工作跟学习。而进食后肠胃在消化，这个时候是不宜马上锻炼的。

问题2、空腹运动会掉肌肉吗？

空腹进行运动时，身体在前20分钟消耗的主要是肌肉里储存的糖原（并不意味着在分解肌肉），脂肪的参与量比较少。

运动到20-30分钟左右，脂肪参与量会提升，占比达到50%以上，运动一小时以上，糖原消耗殆尽了，蛋白质供能就会增加（蛋白质来源分为血液里的氨基酸、肌肉里的氨基酸以及肝脏中的氨基酸），当血液里的氨基酸消耗殆尽的时候，身体才会分解肌肉参与功能。因此，如果你每次有氧运动时间不超过一小时，肌肉流失是非常少的。

想要更好的保留住肌肉，建议你在前一晚摄入30-40克蛋白质，比如150克清蒸鱼或者白灼虾，这样第二天早起空腹锻炼的时候，身体有足够的蛋白储备来供能，不容易出现肌肉流失问题。

早起空腹运动结束后，也要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶、豆制品，有助于更好的维持肌肉量。

问题3、减肥，为什么要多做力量训练？

减肥期间，我们需要加强有氧运动跟进行饮食管理来提升热量缺口，而身体长期处于热量缺口状态，必然会调动储备能量进行供能，这个时候就会伴随着脂肪跟肌肉的同步流失。

想要阻止肌肉流失，除了要补充优质蛋白外，还需要加强力量训练。定期进行力量训练锻炼身体主要大肌群，是提升肌肉量的有效方式。

数据表明，一个人每增长一公斤肌肉（通过健身拉出来的肌肉），一天会额外多消耗50-70大卡热量，可以有效提升基础代谢值，进而加速脂肪的燃烧，瘦下来后身材线条也会更紧实。

问题4、减肥，为什么要多睡眠？

睡眠时长跟质量会直接影响减肥效率。研究发现，长期睡眠不足6.5个小时的人，身材更容易发胖，这是因为激素分泌会紊乱，比如皮质醇水平会上升，瘦素水平会下降，你就容易感到饥饿，食欲会变得旺盛，而脂肪的代谢速度反而会下降。

相反的，每天睡够7-9个小时，睡眠质量比较好，不容易失眠、入睡比较快的人，白天精神状态好，不容易出现暴饮暴食问题，身体新陈代谢水平也会更旺盛，减肥速度自然会更快。

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