为什么推荐中年人多走路？走路——容易被忽视的健身运动！

走路——容易被忽视的健身运动，尤其是对中年人而言，多走路，是一剂“健康良药”，可以让你收获多个益处。

1. 改善心血管健康

人到中年，血管壁会慢慢失去弹性，血液黏稠度也会增加，这些问题都为心血管疾病埋下了隐患。

而数据表明，每天坚持一定量的中等强度的快步走，可以锻炼心脏，增强心肌力量，改善血液循环，有助于稳定血压，减少血栓形成的风险，还能降低“坏胆固醇”，有效疏通血糖，改善心血管疾病。

对于中老年人来说，每天一小时快走，是预防和控制高血压、冠心病等“头号杀手”最安全的方式之一。

2. 提升骨骼密度跟关节灵活性

中年后骨量加速流失，关节开始退化，四肢就会变得僵硬，身体反应也会变得迟钝。

而坚持走路可以给骨骼适度刺激，能够促使骨骼不断地进行自我修复和强化，有效延缓骨质疏松，还能促进关节滑液循环，增加关节的灵活性，使中年人在日常活动中更加轻松自如，有效预防和缓解骨关节炎。

3. 提升代谢值

很多中年人不爱运动，活动代谢比较低，随着年纪的增长，身体新陈代谢水平会下降，这个时候往往会面临着发胖的问题。

而简单的走路能提升代谢，一小时快走可以让你一天多消耗360大卡的热量，日积月累下来，可以对抗中年发福问题。走路还能有效提高胰岛素敏感性，帮助稳定血糖，是预防和辅助管理2型糖尿病的有效方式。

4. 释放压力

中年人往往会感到压力大，精神状态紧绷或者容易感到焦虑、悲观，这些负面情绪会影响心理健康，不利于家庭和谐。

而走路是释放压力，缓解不良情绪的有效方法，每天晚上去户外走一小时，可以促使大脑释放内啡肽，缓解焦虑和抑郁，还能改善压力大而出现的失眠、入睡困难等问题，第二天精神状态也会更好。

走路的时候，如何让效果最大化，你需要一点技巧：

1. 提升走路速度。

选择快走，快走属于“中等强度”，当心率达到（220-年龄）的60%-70%，锻炼效果会更佳。

建议，健康的中年人可以保持每分钟100 - 120步的速度，身体状况稍差一些的人，可以适当放慢速度，每分钟80 - 100步左右即可。

2. 保证时长与频率：

每次持续20-30分钟以上，可先从每天15-20分钟开始，每周至少5天。时间比较充裕的人，可以将一次的走路时间延长至60分钟左右，分成两段进行，中间适当休息。

3.走路要保证正确的姿势：