跳绳减脂怎么练，分组节奏给清楚

跳绳十分钟的消耗接近慢跑二十分钟，但新手常犯的错误是一次跳到喘不上气，然后休息很久，效果反而差。

1、分组节奏

跳60秒、休息30秒为一组，做8到10组，总时长约15分钟。心率控制在能说短句的程度。适应两周后，把跳的时间加到90秒。

2、绳长和姿势

单脚踩绳中间，绳柄到腋下高度合适。手腕发力摇绳，不用整条手臂；落地用前脚掌，膝盖微屈缓冲；跳起高度2到3厘米就够。

3、护膝要点

在瑜伽垫或木地板上跳，别在水泥地；穿有缓冲的鞋；体重基数大的人先从原地小跳开始，减少冲击。

4、常见问题

Q：跳绳会粗小腿吗？A：初期会紧，拉伸后多能恢复。

Q：每天跳可以吗？A：隔天跳更利于恢复。

Q：漏尿怎么办？A：说明盆底肌力量不足，先做凯格尔训练。

5、小结

短组多次、手腕摇绳、前脚掌落地，跳绳才高效又不伤关节。