燃脂运动排行榜：前三名没有跑步，第一名你可能没想到

不同的运动卡路里消耗是不同的，燃脂效率自然也不同。我们来看这一份公认的燃脂运动排行榜，看看你喜欢的运动排第几？

第六名：快走

快走，听起来平平无奇，但是热量消耗还是比较可观的，它不像跑步那样对关节冲击力大，门槛低，几乎人人都能参与。

一小时快走可以消耗300-350大卡的热量，适合比较基数大、运动能力比较弱的人进行入门锻炼。

快走时，身体要保持良好的姿势，挺胸抬头，手臂自然摆动，步伐频率比平时走路快一些。坚持快走还能提高心肺功能，促进血液循环，相比于其他运动更容易坚持下来，为其他运动打下体能基础。

第五名：乒乓球

乒乓球属于“国球”运动，打乒乓球时，四肢都会跟随着动起来，眼睛运盯着球，大脑要快速判断球的落点和速度，身体则要迅速移动去接球、击球，全身都能得到锻炼。

每小时的乒乓球运动能消耗约 350 - 450 千卡热量，打乒乓球不但可以一边娱乐一边燃烧脂肪，还能提高人的反应能力和专注力，简直是一举多得。

第四名：慢跑

慢跑是我们很熟悉的运动，不过它只能排名第四，一小时慢跑可以消耗500-600大卡热量，体重基数越大的人，跑步消耗的热量越高。

冬天到了，很多人觉得天气太冷，会停止跑步。但是，冬天坚持慢跑好处多多，寒冷环境能加快身体的新陈代谢，让身体消耗更多热量来维持体温，这在一定程度上还能增强燃脂效果。冬天跑步能增强免疫力，帮助身体更好地抵御寒冷和疾病。

第三名：游泳

游泳是一项全身性的运动，的阻力比空气大得多，这意味着在游泳过程中，身体需要消耗更多的能量来克服阻力前进。

1小时的游泳可以消耗约 600 - 800 千卡的热量，燃脂效率比慢跑还要高。在水中，身体为了保持体温的恒定，会调动热量来避免身体失衡，这也会额外消耗热量。

游泳可以选择自由泳、蛙泳、仰卧等，锻炼趣味性比较高，而且对关节比较友好，适合关节有伤，无法进行跑跳类运动的人进行锻炼。夏天选择游泳减肥，是不错的选择。

第二名：跳绳

跳绳是一项燃脂效率被低估的运动，它不需要太大的场地，一根跳绳就可以随时随地开始运动，不仅能锻炼心肺功能，燃烧脂肪，还能锻炼人的协调性和节奏感。

你可以根据自己的身体情况选择适合增肌的节奏，初学者可以放慢速度，进行匀速跳绳，慢慢提升运动能力。而进阶人群可以进行快速的短时间高强度跳绳。

跳绳训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。快速跳绳10分钟可以消耗120-140大卡热量，相当于一小时可以消耗720-880大卡热量。

如果你没有太多时间锻炼，可以选择跳绳，每次只需要10分钟就能消耗不少热量，不仅如此，运动结束后身体也会处于高代谢水平，持续燃脂卡路里。

不过，跳绳对关节的压力比较大，在锻炼的过程中要保持脚尖落地，膝盖弯曲，避免给关节造成伤害。

第一名：HIIT

高强度间歇训练（HIIT），是一种结合了有氧跟无氧的运动，在短时间内快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需要20分钟就能达到锻炼效果。

HIIT不仅在运动过程中消耗大量热量，而且在运动结束后的 24 - 48 小时内，身体仍然会持续消耗能量来恢复，即产生“后燃效应”，是当之无愧的燃脂王者。

一次 20 分钟左右的 HIIT 训练，大约可以消耗 200 - 300 千卡的热量，训练结束后身体会处于高代谢水平，即便你结束训练后去上班、休息或者做其他日常活动，身体依旧在努力燃烧脂肪。

HIIT 的训练方式非常灵活多样，你可以根据自身情况选择不同的动作组合，比如开合跳、高抬腿、波比跳、深蹲跳等，每个动作30秒，休息30秒的循环训练。

不过，HIIT 运动强度较大，初学者一开始可能不太容易适应，需要降低难度或者延长休息时间，循序渐进地增加强度和时间，避免过度疲劳或受伤。