研究发现：每天走够这个步数，可以“抵消”久坐危害！

现代人习惯了久坐，那你知道久坐的危害吗？

研究发现，久坐会增加12种疾病风险，比如：

1、久坐时，身体的基础代谢率会下降，热量消耗减少，导致脂肪极易在腰腹部堆积，形成中心性肥胖；

2、久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，甚至高于健身跑步者（3.5%）；

3、坐着不动会使血液黏稠度升高，增加血栓形成的风险，长期如此，会损害心脏机能，甚至引起心肌萎缩，并大幅增加罹患高血压、动脉硬化、冠心病等心血管疾病的风险。

有研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

4、久坐时，脑部供血供氧会因血液循环减慢而不足，导致人体出现头晕、犯困、注意力不集中、记忆力减退等情况；

5、久坐导致的代谢改变、慢性炎症和免疫功能降低，会显著增加患结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等癌症的风险。美国一项研究发现，久坐时间最长的人，其癌症死亡风险比最短的人高出82%。

那么，你是否属于久坐人群呢？

一般来说，一天坐着时间超过8个小时，或者一次性坐着超过2小时就属于久坐，久坐人群患慢性疾病风险会大幅度提升。

常见的职业，如办公室职员、IT从业者、司机、会计、教师等，通常被称为“久坐族”。

不过，每天多起来走路，可以抵消久坐带来的风险。若你每天的步行数可以达标，就能抵消久坐伤害。不同步行数可以达到的收益是不同的：

不过，对于不同年龄段的人，目标步行数也有差别。

对于普通成年人（18-60岁），每日8000至10000步是获得最大健康收益，而60岁以上的中老年人，每日行走6000至8000步就能降低死亡风险，无需强行追求更高步数，不必被“一万步”绑架。

下面，我们来看看怎么正确走路？

1、正确姿势：步行时应保持上身挺直，双手自然摆臂，帮你驼背。步幅可比正常走路时大半个脚掌，脚落地时膝盖微屈，从脚跟到脚尖过渡要顺畅轻盈。

2、走路速度：步行时需达到“中等强度”才能激活心肺功能。步行时感觉微喘，但仍能舒适地交谈。在步频上，建议男士达到90-130步/分钟，女士达到80-120步/分钟。

3、打破静坐：久坐人群，可以设置闹钟，每坐30分钟就起身活动2-3分钟，如接水、慢走或简单拉伸，能快速重启血液循环，缓解肌肉僵硬。

总结：要抵消久坐伤害，请记住“起步两千二，四千半获益，九千达最佳”的步数口诀，并配合正确的步行姿势与强度。