健身不练腿，你相当于白练了！6个练腿好处，让你找到动力！

健身不练腿，你相当于白练了。如果只能选择一个肌群进行锻炼，那么小编会毫不犹豫选择腿部训练。练腿是整个健身计划的基石，有着不可替代的全局性意义。

那么，健身为什么要练腿？几个原因告诉你答案：

1、提升综合运动表现和能力

腿部是身体最大的一个肌群，强大的腿部力量，是几乎所有运动的性能基石。我们平时行走、奔跑、爬楼梯都需要发达的腿部肌群提供力量支持。

而强壮的腿能让你跳得更高，跑得更快，冲刺和急停更稳定，减少受伤风险，在各项运动中表现更出色。

2、释放“生长引擎”，促进全身肌肉增长

腿部肌群（股四头肌、腘绳肌、臀大肌等）是人体最大、最有力的肌肉群。当你进行大重量、高强度的深蹲、弓步蹲、硬拉等复合腿部训练时，身体会承受巨大的压力。

为了应对这种压力，你的身体会分泌比平时高得多的生长激素和睾丸酮。这些激素会随着血液循环到全身，从而促进包括胸部、背部、手臂在内的所有肌群的生长和恢复。

也就是健身练腿的人，相比于不练腿的人，增肌效果会更好，反之，忽略练腿，你可能事倍功半。

3、提升基础代谢，打造“易瘦体质”

肌肉是身体里非常活跃的组织，它每时每刻都在消耗热量，即使在你睡觉的时候也是如此。

而腿部占据了全身肌肉量的60%以上，练腿可以有效提升肌肉维度。当你你练就强壮的腿部肌肉，你的基础代谢率会显著提升，每天可以比别人燃烧更多卡路里，更容易形成健身者追求的“易瘦体质”，帮助你长期控制体脂，让腹肌线条更清晰。

4. 改善体态，预防腰背伤病

人老先老腿，而腿部力量的衰退，直接关系到日常活动的姿态和质量，练腿能维持骨盆和脊柱的稳定，还能延缓因年龄增长带来的肌肉流失（少肌症），保持独立生活的能力。

强壮的腿部肌肉能有效改善和预防因久坐导致的骨盆前倾、下背痛等问题，让你在站立、行走、提重物时更加稳定有力，极大降低腰背受伤的风险。

5. 增强心肺功能

别以为只有跑步、游泳才锻炼心肺，高强度的腿部训练对心肺是极大的挑战和锻炼。当你完成一组大重量的深蹲，你会感到心跳急剧加速、气喘吁吁，这是因为巨大的肌肉群工作需要心脏拼命泵血、肺部拼命供氧。

保持规律的腿部训练，能有效增强心脏泵血能力和肺部容量，提升你的心肺耐力。

6. 磨练意志力

练腿是健身中最痛苦，但也最 rewarding（有回报）的部分。深蹲到力竭时的那种痛苦、挣扎和坚持，是对精神意志的极致磨练。

而每一次完成艰苦的腿部训练，你获得的不仅是身体的成长，更是突破自我极限的强大信心和成就感，这种精神力量会正向影响你生活的其他方面。