减肚子先减内脏脂肪！坚持这5个方法，4周腰围下降5-6cm

四肢不胖，但腰围突出？你可能是内脏脂肪超标了。

想要减掉肚子，缩小腰围，就要先减内脏脂肪。内脏脂肪减少了，肚子自然变平坦了。而减内脏脂肪需要选择正确的方法，学会这几个技巧，让你4周腰围下降5-6cm。

方法1、戒掉喝酒的爱好

很多人的啤酒肚是喝出来的，平时喝酒离不开各种下酒菜，一顿酒下来的热量摄入往往超过了800大卡，内脏脂肪也会悄然堆积起来。

如果爱喝酒的你大腹便便，想要瘦下来，你需要戒掉喝酒的爱好，逐渐减少喝酒量、喝酒次数，可以有效控制热量摄入，创造热量缺口，建议日常多喝茶水、温开水，坚持一段时间，腰围也会持续降下来。

方法2、少吃高脂肉类

很多人喜欢吃红烧肉、炸鸡、烤肉，这些食物含有大量饱和脂肪，不利于心血管健康，摄入过多不仅容易导致热量超标，还会加重内脏脂肪堆积。

想要降低内脏脂肪，建议少吃脂肪含量高的肉类，远离香肠、培根、火腿等加工肉制品，多选择瘦肉，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等，烹饪方式以清蒸、水煮、凉拌、烤（少油）为主，可以减少不必要的脂肪摄入，以及降低整体的热量摄入。

方法3、多吃高纤维食物

腰围比较大的人，三餐应该多吃高纤维食物，每天摄入25~30g膳食纤维，膳食纤维能增强饱腹感，减少总热量摄入，同时促进肠道蠕动，帮助身体排毒，有助于降低内脏脂肪。

高纤维蔬菜可以选择各种不同颜色的蔬菜，全谷物以及豆类食物，确保每餐有50%的蔬菜，主食方面可以粗细粮结合可以更好的控制血糖，提升代谢。

方法4、戒掉宵夜

晚上爱吃宵夜的人注意了，睡前吃东西，会给肠胃造成负担，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，内脏脂肪也会越来越多。

如果你喜欢睡前吃东西，那么一定要戒掉，并且做到晚餐清淡，做到睡前4个小时不吃东西，这样睡觉的时候身体可以更快进入燃脂模式，第二天起床腰围也会明显缩小。

方法5、每周3次高强度间歇训练

减内脏脂肪最有效的方法，不是跑步、卷腹，而是高强度间歇训练，这种运动在短时间内快速提升心率，高效燃烧脂肪，运动后身体也会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，对减少内脏脂肪有显著效果。

推荐动作（每次20~30分钟）：

整套动作循环4次以上。