一个王炸减肥方式：早起空腹运动20分钟，让体脂率下降5%

减肥的方式有很多，有的人选择节食，有的人选择运动，而减肥的本质是创造热量缺口，才能促使身体燃烧更多脂肪，成功瘦下来。

最近，小编发现一个王炸减肥方式，那就是早起空腹运动20分钟，2-3个月时间，让体脂率下降5%。

为什么早起空腹运动能高效燃脂？

我们经过一个晚上的睡眠，在10-14小时的禁食状态中，身体中的糖原储备（特别是肝糖原）被大量消耗，血糖和糖原储备比较低，这个时候进行适量健身运动，身体会更快、更大比例地调动脂肪来供能，从而实现减肥的目的。

有研究表明，空腹运动时，脂肪的燃烧效率比非空腹运动要高出20% - 30%。早起运动后身体会保持高代谢水平持续一个早上，可以燃烧更多卡路里。因此，减肥的人早起空腹安排20分钟运动，可以达到更好的燃脂效果。

不过，需要注意的是，空腹运动并不适合所有人，比如：低血糖患者、糖尿病、心血管疾病患者、体能较差的新手、孕妇禁止尝试。

不过，早起空腹运动要注意几点，才能达到更好的减肥效果：

1、早起运动前先补充一杯温开水，可以促进血液循环，降低血液粘稠度，避免身体在运动的时候出现脱水问题。

2、运动前要热身3-5分钟：动态拉伸，如手臂环绕、弓步转体、膝关节环绕，提升心率，预防损伤。

3、早起选择慢跑，开合跳、快走、爬楼梯之类的中等强度的有氧运动，运动心率在最大心率的60%-70%（可以说话，但是无法唱歌的状态），属于最佳燃脂心率。

若在天气比较寒冷的时候，你可以选择在家进行开合跳，1-2分钟一组，组间休息1-2分钟，只需要10分钟开合跳就能让你燃脂一个早上。

4、空腹运动后休息20-30分钟，这个时候身体在消耗体内的能量，吃一顿优质早餐身体不容易囤积脂肪，而一顿优质早餐可以迅速补充糖原，避免肌肉分解，还能让你早上精力充沛，工作效率更高。

建议：早餐吃1-2个鸡蛋，一杯牛奶，搭配2片全麦面包，早餐后可以喝一杯喝咖啡，可以促进身体新陈代谢。

5、想要达到更好的燃脂效果，我们要管理好一天的饮食，避免胡吃海喝导致热量过剩，这样是无法瘦下来的。

建议：戒掉各种加工零食、奶茶，远离下午茶、宵夜，做到只吃三餐，午餐可以自己带饭，代替各种外卖，晚上不要聚餐，自己做饭。

保证每餐有1/2的高纤维蔬菜，1/4的主食跟1/4的高蛋白食物，饭吃八分饱就停下来，这样可以给身体创造更大的热量缺口，实现身材的逆袭。