怎么才能快速瘦下来？坚持这几个自律行为，2个月掉秤15斤！

肥胖的人，怎么才能快速瘦下来？坚持这几个自律行为，让你2个月掉秤15斤！

1、三餐规律，饭吃八分饱

减肥并不是让你饿着自己，而是要规律吃三餐，让身体更加高效的进行循环跟运转。不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，这样可以缩小胃容量，慢慢降低进食量，让你更快瘦下来。

2、自己做饭，不吃外卖

减肥要学会清淡饮食，少吃外卖，自己做饭，以低油盐烹饪为主，才能避免食物热量飙升。清淡饮食还能控制食欲，避免过量进食。

3、三分肉七分菜

减肥期间要多样化饮食，不要单一饮食，三餐要多吃高纤维的蔬菜提升饱腹感，每餐2拳头蔬菜，搭配一拳头优质蛋白食物，比如：鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾等，主食每餐控制一拳头左右，粗细粮结合，这样的搭配才是一份合格的减脂餐。

3、每天健身锻炼1小时

健身锻炼可以提升活动代谢，强化体质，抵抗衰老速度。新手可以从健身操、骑行、快走之类的低强度运动开始，慢慢提升体能耐力后，再提升训练强度，同时加入力量训练，这样可以让你在健身路上走得更远，还能持续瘦下来。

4、每天喝2L以上温开水

多喝温开水不会让你发胖，会减缓饥饿感出现，还能促进废物排出，有助于减肥。每天的喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，可以让你功能科瘦下来。

5、每天测量体脂率

减肥不要只靠体重，而要看体脂率，体脂率才是反映胖瘦的主要指标，女生体脂率需要下降到24%以下，男生体脂率要控制在20%以下才是标准的，那么，你的体脂率是多少呢？