4 个迹象表明你的肌肉正在流失！3个方法让你减脂不减肌

健身过来人都知道，肌肉是身体宝贵的组织，有的人为了减肥而导致肌肉流失，基础代谢值下降，这并不是好事。因为体重下降的同时，你也变得了易胖体质，减肥后身体重容易反弹。

无论什么年纪，肌肉都是身体重要的组成部分，而过了30岁后肌肉会以每0.5%-1%的速度流失，10年之间会流失5%-10%的肌肉，这意味着力量会削弱，身材容易发福，身体功能表现变差，反应速度下降，精力状态也会大不如前。

那么，减肥期间，怎么判断自己减掉的是肌肉还是脂肪呢？这几个信号，意味着你的肌肉在流失！

信号 1：体重下降很快，但体型变化不明显，甚至看起来更松垮

很多人选择了节食、饿肚子的方法来达到快速掉秤的目的，然而，快速减肥往往伴随大量水分和肌肉流失，而非脂肪。这就会导致体重掉了，但腰围、腿围没太大变化，皮肤却显得松弛，整个人“瘦得没精神”。

信号 2：力量明显下降，运动表现变差

肌肉是力量的来源，减肥过程中，当你身上的肌肉量减少后，你会发现体能耐力下降了，健身容易感到累，以前能轻松完成的运动，现在做起来却感觉很吃力，这就是肌肉流失的表现。

信号 3：身体恢复变慢，容易疲劳

减肥过程中，营养摄入不足会导致肌肉流失，而肌肉量下降会导致身体修复能力减弱。当你发现运动后肌肉酸痛持续更久，平时也更容易疲惫、精神不振，这意味着肌肉正在流失。

信号 4：体脂率变化不大，体重却掉了不少

体重包括了肌肉、水分、脂肪、废物等组织，减肥过程中，如果你的体重下降了，但是体脂率没明显降低，说明你很可能减掉的是肌肉，而不是脂肪。

想要提升减肥成功率，我们要应该做到减脂不减肌，学会这3点，让你减肥过程中保留住肌肉。

1.不要节食，补充蛋白质

减肥期间，热量降低幅度太大，会导致肌肉跟脂肪同步流失，想要保留住肌肉，建议，每天的热量摄入比平时减少20%左右即可，并且补充足量蛋白质，比如每餐一掌心鸡胸肉、白灼虾、豆制品，可以促进肌肉的修复跟生长。

2.控制减重速度

减肥过程中掉秤速度太快必然伴随着肌肉的流失，为了减少肌肉的流失，我们要控制减重速度，一周掉秤速度不要超过1.5斤，拉长减肥周期，这样可以降低反弹几率。

3、有氧运动时间不超过一小时

过量的有氧运动会造成肌肉流失，为了保留住肌肉，建议每次有氧运动时间不要超过一小时，同时加入力量训练，比如一周安排2-3次力量训练，从复合动作深蹲、俯卧撑、卧推、平板支撑入手，可以有效提升肌肉量。