长期维持好身材的 7 个习惯

长期维持好身材的 7 个习惯：

习惯1、吃饭细嚼慢咽，不吃撑自己

很多瘦子吃饭的速度是比较慢的，别人吃了2碗米饭，他可能一碗饭都没吃完。狼吞虎咽的方式容易过量进食而不自知，胃容量也会被撑大。

而细嚼慢咽的习惯有助于消化，还可以及时接收饱腹信号，避免过量进食，这也是控制体重跟身材的有效方式。

习惯2、保持适量运动

现代人大都不爱运动，而久坐不动的人活动代谢会下降，血液循环受阻，脂肪就更容易堆积起来。

而身材保持比较好的人往往有一定的运动爱好，比如晚上去跑步、骑行、跳广场舞，周末去爬山、打球，一周累计运动时间在150分钟以上的人，发胖率会明显低于不爱运动的人。

习惯3、饮食比较清淡

同样的食物，不同的烹饪方式，热量是完全不同的。有的人偏爱油炸、红烧、糖醋等重口味食物，还习惯吃各种加工零食、甜品、膨化食物，这些食物的热量往往会比较高。而有的人饮食比较清淡，且不爱吃零食，一天下来的热量摄入可以得到更好的控制。

因此，相比于重口味饮食的人，饮食清淡的人往往可以更好的控制热量摄入，体重也不容易增长。

习惯4、定期测量体重

好身材源于自律，而不是放纵，小编长年保持90斤的体重，没有发胖，并不是自己天生易瘦体质，而是学会管理自己的身材。

有的时候我也会放纵自己享受美食，喝奶茶，吃大餐，但是，大餐过后也会监督自己的体重，如果发现体重增长了就会加强运动锻炼，或者少吃一点，让体重回到标准范围，这样才做到了体重保持在90斤。

习惯5、不爱吃宵夜

习惯睡前吃宵夜的人，不但会影响睡眠时间（睡眠时间晚，睡眠质量差等问题），还会导致夜间身体消化系统还在运转，脂肪也容易堆积起来，发胖是不可避免的事情。

而那些身材保持得比较好的人，往往是不爱吃宵夜的，更没有吃宵夜的习惯。而睡前3-4个小时不吃东西的人，睡觉的时候身体可以燃烧更多热量，自然也不容易发胖。

习惯6、爱睡觉

有一部分瘦人，往往爱睡觉，不爱熬夜，每天要睡够8-9个小时，才能恢复精神状态，精神充沛了干什么都有力气，新陈代谢水平自然会更旺盛。

他们宁愿不吃也要睡觉，而充足的睡眠有助于身体机能的修复跟生长激素分泌，助力脂肪的分解跟肌肉的合成，身材自然不容易发胖。

习惯7、三餐定时

胖子喜欢饥一餐饱一餐，这一餐饿着自己，下一餐又暴饮暴食的行为，这样容易让身体陷入饥荒模式，导致每次进食时，身体都努力囤积脂肪来应对饥荒，不利于保持旺盛的代谢水平。

而瘦子到点就要吃饭，三餐定时，不会饿着自己，而规律进食的行为，身体会知道下一餐是什么时候，自然可以更加高效的运转起来，只需要管理好饮食内容，脂肪就不容易堆积起来。