长期保持好身材的 6 个微习惯

长期保持好身材的 6 个微习惯：

1、吃饭不吃撑自己，八分饱就停下来

身材保持得比较好，长期没有发胖的人，往往会适量饮食，而不会吃撑自己。吃饭吃太饱，容易撑大胃容量，热量摄入也容易超标。

而保持八分饱的习惯，意味着胃预留一定空间，肠胃轻盈无负担，身体可以更加高效运转起来。当你一顿饭少吃几口，一天就能少摄入100-150大卡热量，一年下来可以多掉秤好几斤。

2、很少吃甜食

很多胖子爱吃甜食，各种冰淇淋、奶茶、蛋糕、巧克力、曲奇等含有添加糖，会导致血糖飙升。如果你平时常吃这些食物，血糖会快速飙升，胰岛素大量分泌，脂肪就容易堆积起来，，那么发胖的必然的事情。

而保持好身材的人，往往很少吃甜食，他们可能偶尔吃，但是一个月可能就吃一次两次，每次摄入量也是可控的，可能就吃一小块蛋糕，不超过100克，口渴的时候喝是不是饮料，而是喝茶、温开水，这也是维持好身材的自律习惯。

3、比较挑食

那些体重不容易超标的人，往往有挑食的习惯，他们不像胖子一样看见什么都想吃，每次都会执行光盘计划。

相反的，他们面对各种美食的时候，会比较挑，比如食物的口味淡了不吃，咸了不吃，食物太油了不吃，心情不好的时候，吃不下，这样可以有效控制热量摄入，身材自然不容易发胖。

4、晚饭后很少再进食，包括零食、宵夜

胖子晚饭后还能吃一点零食，熬夜的时候还会吃上宵夜再睡觉，这也是在脂肪堆积的元凶。而长期维持好身材的人，往往不会在晚饭后进食，他们吃完晚饭后就不会饥肠辘辘想吃东西了。

而晚餐后到睡前保持“禁食”状态，可以让消化系统及时休息，这不仅能防止热量在睡眠时转化为脂肪储存，长时间的禁食状态还有助于身体在夜间调动脂肪供能，身材自然会保持得比较好。

5、爱睡觉、不熬夜

很多人不知道，爱睡觉也是维持好身材的微习惯。睡眠充足的人白天精神状态好，不容易出现情绪化进食，运动的意愿也会提升，不会一整天无精打采的坐着不动，活动代谢自然会更旺盛。

平时习惯熬夜的人，如果能将睡眠时间提早1-2个小时，在11点前睡觉，这样可以确保每天睡够8个小时，坚持一段时间你会发现宵夜戒掉了，白天有活力了，不需要靠咖啡提升了，身体代谢水平也提升了，身材也更容易瘦下来。

6、定期监测，保持觉察

长期保持好身材的人，往往有定期测量体重的习惯，他们不会放任自己的身材走形，体重飙升。

而每周一次测量体重的习惯，可以监督自己的身材跟体重，若是有上涨趋势，就及时采取措施，比如适当少吃一些主食，少吃油炸食物，多喝水，适当多动一动，这样可以避免身材进一步发胖，这也是长期保持好身材的有效习惯。