夏天减肥，最有效的6个方式，逼自己瘦下来

夏天减肥，最有效的6个方式，逼自己瘦下来：

1、多喝水，戒掉含糖饮料。

夏天流汗量比较多，一定要多喝水，避免口渴出现假性饥饿感。戒掉各种奶茶、可乐等含糖饮料，用茶水、柠檬片泡水，无糖黑咖啡代替，这些都是液体热量，会导致血糖飙升，脂肪堆积。

而温开水是健康无热量的饮品，夏天多喝水可以减缓饥饿感的出现，饭前一杯水还能产生饱腹感，降低正餐的摄入量，让你不自觉降低热量摄入。

建议，成年人每日饮水量保证在1500-2000毫升（约8杯水），多个时间段补充，天气炎热或运动后需适当增加。

2、多吃蔬菜。

夏天想要控制热量摄入，就要学会主动吃蔬菜，减少其他高热量食物的摄入。吃饭先吃一份高纤维蔬菜，你会减少对肉类、主食的摄入量，不自觉降低热量摄入。

建议，每天蔬菜摄入量在500克以上，并注意品种多样化（如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、苦瓜），这样既能补充不同的维生素、矿物质，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题，促进腰围的进一步下降。

3、粗细粮结合着吃。

过量碳水主食的摄入会导致血糖飙升，脂肪堆积。想要逼自己瘦下来，我们不是完全不吃主食，而是应该控制主食摄入量，每餐一拳头的分量即可，让身体保持代谢动力。

主食的选择方面，我们要主动减少精白米面，将至少一半的主食替换为全谷物和粗粮，如燕麦、糙米、玉米、荞麦等，这些食物的膳食纤维丰富，饱腹感强，能延缓血糖上升。

4、改变烹饪方式。

一样的食物不一样的烹饪方式，热量是完全不同的。想要逼自己瘦下来，我们要学会清淡饮食，选择健康的烹饪方式，减少油炸、红烧、爆炒、糖醋等高热量做法，改为蒸、煮、凉拌，这样可以轻松减少每天十几到二十几克的烹调油，少摄入一二百千卡的热量。

5、早一点吃晚餐。

夏天昼长夜短，日落比较晚，很多人习惯晚餐吃得比较晚，这样是不利于肠胃消化的，夜间容易堆积脂肪。

想要控制体重，就要早一点吃晚餐，比如在19点前完成晚餐，睡前4个小时不再吃东西，这样可以延长禁食时间，夜间可以让身体燃烧更多脂肪。

6、每天20分钟+自重训练。

夏天气温比较升高，不愿意出门运动的人可以在家进行自重训练。你可以选择开合跳、高抬腿、深蹲、靠墙俯卧撑、矿泉水卧推等动作，每个动作30秒休息30秒的循环训练。

每次累计运动20分钟以上，就能提升代谢，激活身体肌群，训练后身体也会处于过量氧耗状态，持续消耗卡路里，让你悄悄在家瘦下来。