冬天，悄悄变瘦的 5 个方式

冬天，是个囤肉的季节，气温低的天气我们胃口会比较好，喜欢吃各种美食，比如火锅、热汤、甜品轮番上阵，身上的脂肪也在不知不觉中越积越多。

怎么才能在冬天悄悄瘦下来呢？只需要坚持这 5 个方式，让你悄悄变瘦下来：

1、早餐按时吃，吃得好

冬天减肥，早上第一餐很重要，早餐是开启身体代谢的关键。经过一夜的睡眠，身体的能量消耗殆尽，一顿优质的早餐能够为身体补充充足的能量，开启活力满满的一天。

早餐要避开油条、烧饼、炒粉、蛋糕之类的糖油混合物，一份优质的早餐应该包含碳水化合物、蛋白质、维生素和膳食纤维。

比如，一颗水煮蛋、一杯豆浆补充优质蛋白，一碗燕麦粥或者2片全麦面包补充优质蛋白，再搭配一份蔬菜或者水果补充膳食纤维、维生素，早餐的热量控制在400-4500大卡左右，能让你在上午保持良好的工作和学习状态，还能避免因为过度饥饿而在午餐时暴饮暴食。

2、晚餐早点吃，吃得少

减肥，晚餐则要早点吃，并且吃得少。晚上人体的新陈代谢速度会减慢，如果晚餐吃得过晚、过多，食物无法及时消化，就容易转化为脂肪堆积在体内。

建议，晚餐在晚上7点之前吃完，并且控制食物的摄入量，吃到七八分饱即可。晚餐少吃主食，多吃蔬菜，补充适量高蛋白食物，可以延长饱腹时间。

晚餐可以先喝一碗蔬菜汤，然后吃一份清炒时蔬，再吃一掌心高蛋白食物，最后吃一拳头优质主食，可以补充身体所需营养，有助于维持身体的正常代谢，还能给身体创造足够的热量缺口，促使身体睡觉的时候燃烧更多脂肪。

3、久坐间隙起来做做深蹲

冬天久坐容易出现手脚冰冷的问题，我们要多起来活动，比如坐着一小时起来做一组深蹲，深蹲不需要任何器械，随时随地都能进行，非常适合在冬天进行。

每次进行15个深蹲，重复4-5组，就可以促进血液循环，锻炼下肢肌群，可以有效抵御肌肉流失，加强基础代谢值，避免脂肪的堆积，并且缓解久坐带来的疲劳，让下肢暖和起来。

4、戒掉秋冬的热奶茶

秋冬季节，很多人习惯喝上一杯热奶茶，赶走冬日寒凉。然而，热奶茶中往往含有大量的糖分和脂肪，一杯奶茶的热量可能相当于一顿正餐。

每天下午喝一杯热奶茶，一个月下来就会多摄入一万大卡热量，相当于是2斤多的脂肪，一个冬天下来就会长一圈肥膘。

所以，要想在冬天悄悄变瘦，就必须戒掉秋冬的热奶茶，改为无热量的温开水、喝咖啡、花茶、绿茶，可以给身体补充水分的同时，加快身体新陈代谢。

5、减少吃零食的次数

冬天人们总喜欢吃一些零食来打发时间，如薯片、饼干、糖果等。这些零食通常含有高热量、高脂肪和高糖分，吃多了很容易导致体重增加。

想要瘦下来，就要尽量减少吃零食的次数，避免不必要的热量摄入，只有抗住下午跟睡前的饥饿感，你的减肥事业就成功了90%。