几个简单、高效的方法，让你每天掉秤1斤

让你每天掉秤1斤的方法，做到越多，瘦的越快！

方法1、戒掉下午茶

很多人低估了下午茶的热量，如果你能将你下午的奶茶、零食、炸鸡改为一个苹果、一根黄瓜，你将节省200-350大卡的热量摄入，自然可以给身体创造热量缺口，有助于体重下降。

方法2、多喝水控制食欲

有的时候，你并不是饿了，而是馋了，或者口渴出现了假性饥饿感，三餐之余饿了，别想着吃零食，我们应该多喝温开水，给身体补充水分，消除假性饥饿感，更好的控制食欲。

当然了，你还可以起来动一动，做做深蹲、爬爬楼梯，可以促进血液循环，食欲旺盛的问题也会有所改善。

方法3、早起动一动

早起后做10分钟开合跳，空腹状态进行运动，可以释放压力，还能直接消耗体内脂肪，并且让身体一个早上保持高代谢水平，减肥效率会比其他时间段更佳。

10分钟开合跳不需要花费你太多时间，也不需要出门，在家就能开启锻炼，坚持一段时间你会发现心肺功能提升了，腰围也降下来了。

方法4、减少主食摄入

减肥期间，应该减少主食摄入量，但不是完全不吃主食。每餐一拳头大小的主食，可以有效控制碳水摄入量，同时给身体补充碳水能量，让身体更加高效运转起来。

为了稳定血糖，减缓血糖波动，可以将精制主食改为复合碳水，比如糙米饭、全麦面包、红薯、土豆、莲藕之类低GI值碳水，可以降低炎症水平，提升食物热效应，体重也会更快降下来。

方法5、吃饭只吃八分饱

减肥不用长时间节食、饿肚子，八分饱是比较健康、养生的饮食方式，足以给身体补充足够的能量。

减肥的人，要学会细嚼慢咽，八分饱状态就停下来，不要吃撑自己，这样一顿饭下来可以比平时降低15%左右的摄入量，可以有效控制整体的热量摄入，促进体重的下降。

方法6、中午间歇做做深蹲、靠墙俯卧撑

深蹲、俯卧撑可以锻炼身体主要大肌群，肌肉的生长可以提升基础代谢值，可以有效提升燃脂效率。初学者从徒手深蹲、靠墙俯卧撑开始，每个动作累计100次，分组完成，有肌肉力量后再改为弓步蹲、深蹲跳跃、标准俯卧撑，可以进一步提升肌肉维度。

方法7、晚餐早点吃

很多人晚餐吃得比较晚，而晚餐吃太晚，会影响肠胃休息，也不利于脂肪的燃烧。将晚餐提前1小时吃，尽量在7点前完成，给身体足够的消化时间，睡前3-4个小时不要吃东西，这样睡觉的时候身体可以更快进入燃脂状态。

方法8、提早一小时入睡

将你的睡眠时间提早一小时，这样可以保持充足睡眠，而每天睡够7个小时的人，第二天精神状态更好，食欲会更稳定，新陈代谢水平也会更旺盛，燃脂效率也会比睡眠不足的人更快。