晚餐决定了隔天的体重！晚上做到5个“不”，让你咔咔掉秤！

晚餐决定了隔天的体重！减肥的人，做到这5个“不”，让你咔咔掉秤！

1、晚餐不要大鱼大肉，要有50%的蔬菜

晚餐应该遵循粗茶淡饭原则，不要大鱼大肉。很多人习惯晚上下班后大吃一顿犒劳自己，甚至搭配几杯小酒，然而，正是这样的行为会让你晚上摄入过多的热量，肠胃负担也会比较重，脂肪堆积的同时也会出现内脏脂肪超标问题。

减肥的人，晚餐应该尽量清淡，至少保持50%的蔬菜，比如生菜、白菜、西兰花、芥兰、西洋菜等，可以补充足量膳食纤维，促进肠道蠕动，第二天起来就能找到上厕所的感觉。

晚餐的25%应该是低脂肪高蛋白食物，补充优质蛋白，有助于稳定食欲，剩下25%是粗粮主食，比如糙米饭、燕麦、红薯、土豆之类膳食纤维丰富，升糖慢的主食，可以给身体提供能量支持。

2、晚餐不要太晚

你的晚餐在什么时候呢？研究发现，晚餐吃得晚的人发胖几率会远远大于晚餐吃得早的人。晚餐吃得越早（晚餐后不要再吃其他东西），距离下一餐的进食时间越久，就越能激活体内的脂肪酶，促进身体燃烧更多脂肪。

减肥的人，应该将晚餐提早到7点前完成，做不到的人也应该尽量在8点前完成，睡前3-4个小时就不要再吃东西了，才能让肠胃及时进入休息状态。

3、晚饭后不要喝汤、吃水果

很多人习惯饭后喝汤，这样的行为是不利于减肥的，我们应该将汤放到餐前吃，这样可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量。同样的，饭后吃水果的行为也是不可取的。

晚上身体活动代谢下降，饭后吃水果的行为会导致血糖的飙升，建议你可以在晚餐前半小时吃一份低糖分的水果，比如圣女果、苹果、火龙果、奇异果等，可以补充维生素，也能占胃部一定的空间，正餐的摄入量就能得到控制，有助于管理好体重。

4、晚餐后不要坐着不动

晚饭后要养成走一走，散散步的习惯，这样可以促进消化，提升代谢，让身体加速葡萄糖的利用和消耗。研究表明：饭后散步 10～20 分钟，可显著降低餐后血糖峰值，间接帮助减脂。

饭后肠胃正在消化食物，这个时候不宜进行剧烈运动，而散步、走路是比较低强度的运动，适合饭后进行。

每天累计走路30分钟就能多消耗100-150大卡热量，大概可以消耗 100～150 大卡，一天多走几次，一周就是几百大卡，不用流汗就能让你不知不觉掉秤。

5、晚上不要太晚睡觉

喜欢熬夜的人注意了，如果你睡眠时间晚于12点，并且要早起上班打卡，意味着你一天的睡眠时间不足7个小时，相比于每天睡够7-9个小时的人来说，睡眠不足的人更容易发胖。

早一点睡觉，可以保证充足的睡眠，相当于让身体开机重启，第二天起床你会感到精力充沛、情绪更积极稳定，新陈代谢水平会更旺盛，食欲也会更稳定，一天下来的热量摄入会比睡眠不足的时候减少200大卡以上，体重自然会降下来。

因此，想要第二天掉秤速度快，一定要早一点睡觉，保持规律作息，提升睡眠质量，坚持2周以上你会发现白天不容易犯困了，眼袋消失了，人也变得有活力了起来。