为什么要多做弓步蹲？6个好处，让男女都受益

弓步蹲，一个被低估的健身动作，相比于深蹲，弓步蹲的锻炼强化会更强，收获的好处会更多。为什么建议你要多做弓步蹲？6个好处，让男女都受益：

1. 提升功能性 & 改善平衡

深蹲是“根基”，弓步蹲是“利刃”。弓步蹲这个动作最贴近生活的动作模式，比如：走路、上楼梯、从地上捡东西，本质上都是“单腿承重”模式。

弓步蹲是单腿训练模式，与双脚稳定的深蹲不同，弓步蹲对核心稳定肌群、脚踝和小腿的稳定性提出了极高要求，训练的过程中需要强迫身体维持平衡，否则容易出现东倒西歪的问题。

坚持弓步蹲训练，能改善你的本体感觉和协调性，减少因腿部力量不足而导致的摔倒和受伤风险。

2. 强化弱势肌群

我们进行深蹲时，强壮的一侧腿会不自觉地“代偿”弱侧。而弓步蹲是单侧训练，迫使每条腿独立工作，能立刻暴露你左右腿的力量和肌肉量差异。

我们可以针对弱势一侧的腿部进行训练，可以针对性地加强弱侧腿，让身材和力量发展更均衡，减少未来受伤风险。

3. 强化膝盖关节

很多人认为深蹲、弓步蹲等动作会伤害膝盖，而实际上，弓步蹲这个动作只需要保证正确的训练轨迹，可以强化膝关节周围的肌群，提升髋关节的灵活性，可以更好的保护膝盖。

而进行弓步蹲的时候，一定要注意动作标准，避免膝盖内扣或者外翻，应该保持膝盖朝向脚尖，，前小腿垂直于地面。

4. 塑造翘臀、大长腿

深蹲动作主要发展臀大肌下部，而弓步蹲能更深层、更孤立地刺激臀中肌和臀大肌上部，有助于塑造“圆润上翘”臀型，尤其可以改善臀部两侧凹陷问题，并且塑造紧实的大长腿。

无论是对于男性还是女性，好看的臀腿曲线能提升整体的身材比例，增添个人魅力。

5. 提升下肢力量

双腿是力量的源泉，是行走的动力，我们几乎所有跑、跳、变向的运动（篮球、足球、网球等）都依赖于强大的单腿爆发力和稳定性。

而坚持弓步蹲及其变式（如弓箭步跳、行走弓步蹲）可以抵御肌肉流失，还能提升下肢力量，让你进行其他运动的时候表现力更出色，爆发力更强。

初学者可能每次进行15次*2-3组弓步蹲就力竭了，第二天会出现延迟性肌肉酸疼问题，但是坚持一个月后你可以进步到15*5-6组，酸疼感也会减弱，肌肉恢复速度也会更快。

6.提升心肺功能

虽然弓步蹲是一项力量训练动作，但是在训练过程中，身体需要更多的氧气来提供能量，心脏供血能力会提升，这个过程中心肺功能就会得到锻炼。

坚持弓步蹲一段时间，你会感觉自身更加有精力，运动耐力也会显著提升。无论是爬楼梯、长跑还是进行其他有氧运动，你都会发现自己变得更加轻松。