早起养成这4个好习惯，半年减掉35斤，巨掉秤！

早起后是燃脂的黄金时间段，身体经过一夜的休息，血糖较低，脂肪更容易被动员作为能量来源，如果能配合正确习惯激活代谢，燃脂效率会比其他时段更高！

为了瘦下来，我早起养成了这4个好习惯，半年成功减掉35斤，身材暴瘦一圈。

习惯1、晨起空腹喝一杯温水

早晨起床后空腹喝一杯250-300ml的温水（水温以接近体温或微温为宜），能快速补充夜间睡眠时身体流失的水分，润滑肠道、促进血液循环，帮助进一步唤醒代谢功能。

温水不会刺激肠胃，却能有效激活内脏器官的“工作状态”，为早餐营养的吸收和新陈代谢加速打下基础，是开启全天高效燃脂的第一步。

水分还能软化肠道内堆积的废物，与早起排便的习惯协同作用，让排便更顺畅，减少毒素滞留体内。

习惯2、早起运动20分钟

经过了一个晚上的新陈代谢，体内储备能量比较少，这个时候，我会安排20分钟运动，天气比较好的时候会外出慢跑，天气不好，比较冷的时候会在家进行开合跳，可以有效激活身体肌群，提升活动代谢，让身体进入燃脂模式。

为了能够早起运动，我督促自己早一点睡觉，将睡眠时间从12点提早到了11点，第二天6点半起床，睡了7个多小时，这样可以有充足的精力进行锻炼，早起工作效率也会更高。

习惯3、早起吃一份优质早餐

以前的我试过不吃早餐来减肥，但是不吃早餐晚饭开启身体代谢，还会导致午餐过量进食，肠胃负担会比较大，坚持了一段时间后发现并没有取得明显的减肥效果。

因此，我重新恢复了早餐，但是早餐避开了油条、烧饼、炒粉、甜豆浆等糖油混合物，而是选择减脂早餐，早餐搭配举例：

这样的早餐营养丰富，热量可控，饱腹时间持久，可以开启身体代谢，早上燃烧更多卡路里，午餐也能更好的控制进食量，体重反而慢慢降下来了。

习惯4、早起要排便

清晨是人体肠道蠕动最活跃的时段之一（受生物钟和夜间消化积累影响），养成早起排便的习惯，可以排掉肠道的废物跟垃圾，减轻身体负担，让身体更加高效运转起来。每天早上我都会起来蹲一蹲，并且吃一些促便的蔬果，慢慢就能养成规律排便的习惯。

如果初期没有规律排便感，可以睡前顺时针轻揉腹部50圈（促进肠道蠕动），或起床后喝一小杯温水（约100ml，刺激肠胃反射）。