从127斤减到100斤，总结：5个生活化的减脂行为

体重从127斤减到100斤，总结：5个生活化的减脂行为，如果你也能做到，你也能成功瘦下来！

行为1、带饭上班

上班白领想要瘦下来，不如将平时的外卖改为带饭上班，一餐下来可以少摄入100-150大卡的热量摄入。

外卖的选择有很多，而我们喜欢吃的汉堡炸鸡、炒饭、炸酱面、猪脚饭都是热量比较高的食物，容易导致脂肪、碳水摄入量超标，身材会更容易发胖。

如果你能改为自己做饭，热量则可以得到更好的控制，饭盒中应该有50%的蔬菜，而主食跟高蛋白食物各占25%，控制好分量，一餐饭下去保持八分饱状态，是比较合理的，可以补充身体所需能量，又能给身体创造热量缺口。

行为2、戒掉高热量下午茶

下午3点半到6点是容易发胖的时间段，很多减肥的人容易在下午饥肠辘辘吃上各种高热量下午茶，比如炸鸡、蛋糕、曲奇、拿茶的热量可能比你一顿正餐的热量还要高。

为了让自己瘦下来，我将这些高热量的加工食物改为了一个苹果、半根黄瓜，可以给身体补充水分跟膳食纤维，热量也比较低，可以产生饱腹感。熬过了下午这个时间段，一天的减肥计划也就成功了一大半。

行为3、下班后快走30分钟

平时比较忙碌，没有太多时间锻炼，我会利用下班后这个时间段进行走路。晚上下班后肠胃空空，这个时候安排半小时快走再搭车，这样可以提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。

晚饭后若有时间，我会散步15分钟促进消化，可以有效控制血糖，这样一天下来就会比以前多燃烧200大卡热量，日积月累下来身材也会逐渐变瘦。

行为4、将主食减半摄入

我发现减肥期间不吃主食，虽然体重下降很快，但是坚持不了多久食欲就会变得旺盛起来，很容易出现暴饮暴食问题，体重也会快速反弹回来。

为了健康的瘦下来，减少肌肉的流失，我选择了主食减半摄入，以前一餐吃一大碗米饭，现在只吃一小碗，可以补充身体所需的碳水能量，还能更好的控制血糖。

对应的我多吃一些高纤维蔬菜，可以减缓饥饿感的出现，还能促进肠道蠕动，有效减少腰围，改善小肚子，体重也一天比一天下降了。

行为5、每周安排2天轻断食

一周安排5天正常饮食，另外2天进行低热量饮食，可以给身体创造热量缺口，促进体重下降，这个方法称之为5+2轻断食计划。

相比于长期的节食、饿肚子，5+2轻断食是比较科学且温和的减肥方式，更容易坚持下来，且不容易出现暴饮暴食问题。

我选择周一跟周三进行低热量饮食，这一天的热量摄入为 600大卡，这一天我会严格控制热量摄入，选择时蔬、苹果、黄瓜+水煮蛋、白灼虾+土豆、红薯的搭配，这些健康的食材来充饥，第二天再恢复正常饮食，体重自然会慢慢降下来。