你以为在减肥，其实越减越胖的几个行为

很多人减肥都很努力：晚饭戒了、水果当饭吃、肉碰都不碰……可一个月下来，体重秤上的数字不降反升。

减肥失败，可能是你踩进了一些看似正确、实则反向的坑。下面这4个错误的减脂行为，越坚持越容易胖。

行为一、不吃晚饭

"过午不食"、不吃晚餐是很多人会选择的一种减肥方式，认为跳过晚餐可以砍掉一顿饭，这样会少摄入了几百大卡。

但是，长期热量缺口过大，身体会主动下调基础代谢——同样吃一碗饭，以前能瘦，现在全囤成脂肪。等到某天你受不了恢复吃饭，代谢却没回来，体重立刻报复性反弹。

不仅如此，连续不吃晚餐，白天的饥饿感会累积到晚上爆发。很多人撑到八九点忍不住暴食，一顿把三顿的亏空全吃回来，甚至超额，体重不降反升，得不偿失。

正确的做法不是不吃晚餐，而是把晚饭的量减少，吃得清淡，不要大鱼大肉，保持七分饱即可，比如：吃一个水煮土豆、一个鸡蛋、一份蔬菜，睡前4个小时不要进食，这样才能让身体在夜间进入燃脂模式。

行为二、水果代餐

有的人会选择水果代餐来减肥，水果确实脂肪含量低，但果糖含量不低，如果你吃的是西瓜、葡萄、芒果这类高糖水果，吃一大盘下去，糖分可能比一碗米饭还多。

不仅如此，水果几乎不含蛋白质和脂肪，饱腹感极差，长期还容易造成肌肉流失、代谢走低，变成"喝水都胖"的易胖体质。当你忍不住吃上各种零食、奶茶，热量就会超标，减肥就变得了增肥。

正确的方式：拒绝水果代餐，也不要在饭后吃水果。减肥的人，可以在饭前吃一份100-200克低糖分水果，比如苹果、火龙果、圣女果等，降低饥饿感，可以减少正餐的摄入，进而减少总热量摄入。

行为三、吃素减肥

"吃素不等于低热量"，你要知道，素菜馆里的地三鲜、干煸四季豆、油炸豆腐，哪个不是油里滚过？很多素食菜为了弥补没有肉的香味，会进行重油重盐重糖，热量一点不比荤菜低，一顿饭下来热量往往并不低。有的人素食会吃太多碳水，比如馒头、米饭、面条吃多了，照样转化为脂肪囤积。

正确的做法：减肥并不是不吃肉、只吃素，正确可持续的方式是荤素搭配，三分肉七分蔬菜，一拳头主食的搭配，保持低油盐烹饪，这才是公认的减脂餐搭配。

行为四、不吃主食

有的人为了减肥，把主食一刀切掉，虽然短期掉秤快，但是掉的却主要是水分和糖原，不是脂肪。

长期断碳饮食，人会变得疲惫、情绪暴躁、注意力涣散，运动表现也跟着崩。而人在缺糖状态下会疯狂渴望高能量食物，一旦暴饮暴食起来，让脂肪更易囤积在腰腹。

正确的做法：主食不是减肥的敌人，控制好分量、选对主食才能让你健康的瘦下来。建议，每餐主食一拳头的分量即可，

同时，把一部分的精米白面换成燕麦、红薯、糙米、玉米这类低GI主食，搭配高纤维蔬菜跟优质蛋白食物，既能稳住血糖和情绪，又不影响掉秤。