掉秤32斤总结：几个被低估的燃脂行为

一位学妹毕业后体重飙升了30斤，从102斤涨到了132斤，为了瘦下来，尝试了各种减肥方法，最后成功掉秤32斤，体重降到了100斤，很多人好奇她是怎么做到的？

她总结了几个被低估的燃脂行为：

1、只吃三餐，戒掉各种零食

零食的热量往往被很多人低估了，有的时候并不是三餐吃太多，而是你平时不知不觉摄入了太多零食，比如薯片、肉脯、蔬果干、巧克力、曲奇、芝士蛋糕等，这些零食每100克的热量都超过了400大卡。

400大卡是什么概念？你要知道，100克米饭的热量也不过是120-130大卡，而这些零食的热量比米饭高了2-3倍。

我学会了规律吃三餐，戒掉三餐之余的各种加工零食，养成健康的饮食习惯，那么热量摄入自然可以得到有效的控制，肠胃负担也会减轻，长期坚持下来，体重自然会咔咔下降。

2、饭后散散步

很多人低估了饭后散步的好处，饭后身体在消化食物，坐着不动容易导致血糖飙升，饭后血糖的快速上升会促使胰岛素大量分泌，而胰岛素会将多余的糖分转化为脂肪储存起来，这无疑会加重体重负担。

而饭后散步的行为，不仅促进了肠胃蠕动，帮助更好地消化食物，还能让身体持续消耗能量，避免了血糖的过度升高。

我坚持饭后散步20分钟再坐下，可以更好的控制血糖，还能放松身心，缓解一天的工作压力，可以自然降低对零食的欲望。

3、更换主食

不同的主食升糖系数是不同的，而研究发现，将平时吃的精制主食改为全谷物粗粮，可以补充膳食纤维，减缓血糖波动，还能延长消化时间，有助于降低体内炎症水平，以及更好的控制体重。

为了瘦下来，我控制了主食的摄入量，每餐为一拳头左右，并且减少了精制主食摄入，每天安排1-2餐为全谷物粗粮，比如杂粮饭、燕麦、荞麦面、全麦馒头、莲藕、土豆、淮山之类的优质碳水。

粗粮杂粮的口感没有米饭、白馒头、白面条那么可口，但是对身体却更健康，能更好的稳定血糖，减少脂肪的堆积。

4、晚上7点后禁食

晚餐吃得早还是吃得晚，是会影响减肥进度的。研究发现，晚餐早一点吃，有助于提升减肥速度。晚餐吃得晚，反而不利于减肥。

人体在夜间的新陈代谢速度会逐渐减慢，如果晚餐吃太晚，并且在晚上摄入过多的食物，这些食物无法及时被消化和消耗，就很容易转化为脂肪堆积起来。

为了瘦下来，我将晚餐提早到了7点前，饭吃七分饱，不吃撑自己。睡前4个小时不再吃东西，虽然刚开始的时候，到了晚上会感觉有点饿，但是我会告诉自己这是身体在消耗多余的脂肪。坚持一段时间后，身体逐渐习惯这样的饮食模式，就不会再感到饿了，体重也下降得更快了。