跑步瘦和饿瘦，到底哪个瘦得快？

有网友提问：跑步瘦和饿瘦，到底哪个瘦得快？

选择跑步瘦的人，跑步一小时的热量消耗是500-600大卡之间，但是，让体能耐力比较弱的胖子，想要每天坚持跑步一小时，是比较难坚持的。

新手可能只能跑半个小时（每次只能燃烧250-300大卡），初期掉秤速度是很慢的，而很多人坚持不了几天就放弃了。

但是，坚持跑步瘦下来的人，身体优先动用的是脂肪储备，肌肉量得以较好地保留，基础代谢不会明显塌下去，瘦下来后身材相对更紧实，健康状态也会明显提升。

跑步瘦靠的是"练"。坚持一段时间后，体能上来了，心肺和代谢都跟着升级，哪怕偶尔多吃一顿，身体也不容易反弹。

而选择饿瘦的人，每天少吃500-600大卡，相当于将每天的进食量减少2-3成左右，或者将晚餐减为一根黄瓜、一个苹果，搭配一个鸡蛋，一天就能节省500-600大卡热量。对于减肥的人来说，刚开始是比较容易做到的，初期的掉秤效果也是比较明显的。

但是，饿瘦的人，在热量严重亏空时，身体会开启节能模式，会先拿肌肉来供能，脂肪反而被紧紧护着。结果往往是：基础代谢值下降了，后期掉秤速度越来越慢，人却越来越没劲、越来越容易虚弱。

不仅如此，饿瘦靠的是"忍"，是靠意志力硬撑出来的缺口。坚持几天食欲会越来越旺盛，更容易报复性紧实。一旦恢复正常吃饭，身体会产生热量结余，体重很快弹回原点，甚至比之前更重。

总结来说，跑步瘦跟饿瘦各有优缺点，跑步减肥效率慢，但是减掉的是实实在在的脂肪，想要取得减肥效果，需要足够的时间跟耐心去坚持。而饿瘦虽然掉秤快，但是会掉肌肉，伤害代谢，后期容易反弹。

那你应该怎么选择什么减肥方法？

如果只问"哪个瘦得快"，饿瘦似乎胜在容易启动：少盛两碗饭的事，谁都能做到。但如果问"哪个真能瘦下来、并且不反弹"，答案就清楚多了：把运动捡起来，才是长久之计。

当然，最聪明的做法不是二选一，而是将二者结合起来：适度管住嘴（别极端挨饿）+ 规律迈开腿，这样既不难坚持，又能瘦得健康、瘦得稳。

注意，减肥，不要一味的进行节食，而是要适量少吃，每天要吃够基础代谢值，才能保护肌肉跟代谢。

同时，避免单一饮食，要均衡营养摄入，补充身体所需碳水、脂肪、蛋白质，让身体高效以前起来，才能避免身体陷入节能模式。

最后，加入运动提升活动消耗，比如一周安排3-5次跑步，2-3次力量训练提升肌肉量，才能更好的燃烧脂肪，改善身材比例，这才是长期策略。