小姐姐掉秤26斤后，总结了几个减肥经验，体重就咔咔下降了

3个月时间，小姐姐成功掉秤26斤后，她告诉我们：减肥不是靠对自己狠，而是将自律行为融入生活，养成习惯，体重就咔咔下降了。

小姐姐总结了5个减肥经验，做到的人也能成功变瘦。

经验1、不是过度节食，而是适量少吃

过度节食的方式虽然可以快速掉秤，但是这样的方式是比较极端的，不易持久，坚持不了几天食欲就会越来越旺盛，你看见什么都想吃，一不小心就会暴饮暴食起来，体重就会反弹。

想要健康的瘦下来，并且稳住食欲，我们要适量少吃，比平时少吃2成食物，比如：将每餐的食物减少20%，饭前先喝一大杯水，占据胃部空间，这样就能控制进食量，热量摄入也会得到降低。

适量少吃的方式具有可持续性，不会伤害健康跟代谢，可以长期坚持下来，体重也会逐步下降。

经验2、每餐保证有50%的蔬菜

很多人总觉得自己没有吃多少，为什么就是瘦不下来，可能是你吃的食物热量密度太高的，100克红烧肉、炸鸡排的热量在300-400大卡之间，而100克水煮菜的热量在20-35大卡之间，你吃几口红烧肉，热量就达到了几百大卡，而吃一盘蔬菜，热量可能不超过100大卡。

想要瘦下来，我们需要主动提升蔬菜摄入量，蔬菜的膳食纤维丰富，热量低，可以促进肠道蠕动，还能稳定餐后血糖，是减肥的好帮手。每餐保证有50%的蔬菜，肉类跟主食各占25%左右，就能让你吃饱的同时，控制热量摄入。

经验3、清空各种零食

以前家里办公室都会放一些零食，各种薯片、饼干、巧克力、猪肉脯、蔬果干、加工坚果的热量是很高，饱腹感却很差。有的时候一包薯片，几块饼干的热量摄入就超过了300-400大卡，这些热量转化为脂肪堆积而不自知。

为了瘦下来，小姐姐清空了各种零食，只放一些低热量的蔬果，比如苹果、火龙果、圣女果、黄瓜等，下午饥肠辘辘的时候吃一份蔬果，热量低，饱腹感差，不会影响减肥进度，自从戒掉零食后，一天下来可以少摄入300大卡热量缺口。

经验4、每天晚上快走40分钟

以前小姐姐尝试过跑步、跳绳减肥，但是对于新手来说，这类运动强度比较高，坚持不了10分钟就好气喘吁吁，每次运动小姐姐几天就放弃了。

为了能够培养运动的爱好，小姐姐选择了每天晚饭后快走四十分钟，边听播客边走，可以更好的控制餐后血糖，一天下来就能多燃烧200多大卡热量，一个月就能多减掉一斤多脂肪。

经验5、主动多喝水，戒饮料

液体热量是发胖的元凶，奶茶、可乐、奶咖中的添加糖是不低的，一杯下肚血糖飙升，胰岛素大量分泌，脂肪就会合成。

小姐姐为了瘦下来，改为了无热量的温开水、茶水。她每天逼自己喝够两升温水，下午馋零食的时候先灌一杯，这样可以赶走假性饥饿感，减少进食欲望，身体新陈代谢水平也会更旺盛，有助于掉秤。