每天跑步6公里，坚持3个月以上，这些好处会找上你！

你喜欢跑步吗？跑步的门槛比较低，只需要一双运动鞋就可以跑起来了。不过，初学者跑步往往坚持不了2公里就气喘吁吁，而跑步一段时间后，你的运动能力会逐渐提升，慢慢进步到4公里、5公里、6公里。如果你是初跑者，运动能力比较差，可以从快走+慢跑开始，逐步过渡为慢跑训练。

当你一周至少跑步3次以上，每次累计跑步6公里，坚持3个月以上，这些好处会找上你：

1、情绪会变得稳定

跑步是治疗负面情绪的有效良方，平时容易感到焦虑、烦躁的人，可以通过跑步来改善。在跑步的过程中负面压力会释放，大脑会分泌血清素、多巴胺、内啡肽因子，这种激素可以让你变得积极、愉悦起来。

坚持跑步3个月后，你会发现自己的情绪变稳定了，人变得乐观了，不再因为一些小事而大发雷霆，不再因为一些小事而焦虑、内耗。你不再是情绪的奴隶，而是能够主宰自己情绪的主人，以更加积极乐观的态度，去面对生活中的一切挑战。

2、提升心肺功能

随着年纪的增长，心肺功能会逐渐退化，运动能力也会不如年轻的时候。而跑步是锻炼心肺功能的有效方式，当你坚持跑步3个月后，你会发现双腿越来越轻盈，呼吸越来越顺畅，跑步变得越来越轻松。

这是因为肺部摄氧能力跟心脏泵血能力提升了，身体机能变得年轻了起来，这会让你在爬楼梯等日常活动中变得更轻松，运动表现力也会更出色。

3、降低体脂率

很多人毕业后会出现身材肥胖的烦恼，看起来显得油腻，很多好看的衣服都穿不了，人容易变得自卑。

而坚持跑步可以提升活动代谢，减掉身上多余脂肪，从而改善肥胖问题。每天6公里大约消耗 400大卡热量，一周跑步5次可以燃烧2000大卡热量，4周就能燃烧8000大卡热量，相当于是2斤脂肪的热量，坚持跑步3个月，你的体重可以下降6-7斤，结合饮食管理，体脂率下降会明显，人会显瘦一圈。

4、改善睡眠质量

我国有3亿人存在不同程度的睡眠障碍，而失眠、多梦、易醒等问题，不仅影响着人们白天的精神状态和工作效率，长期积累下来还会对身体健康造成严重的损害。

而跑步可以放松大脑，有助于晚上褪黑素的分泌，而6公里的跑步里程，让你身体处于适当疲惫状态，晚上可以更好的入睡，有效缩短入睡时间。

坚持跑步3个月后，你会发现睡眠质量提升了，半夜不容易醒来了，白天也更有精神了，工作效率明显提高了。

5、免疫力增强，少生病

适度的有氧运动被证实可以增强免疫系统功能，提高抵抗力，减少感冒、呼吸道感染等疾病的发生频率。

而每天6公里的跑步距离，属于适度运动的范畴，可以提升身体御寒能力，让你转季少感冒发烧，生病了身体也能更快恢复。

6、提升骨密度

随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，中老年人容易出现骨骼、摔倒问题，这些都是骨质疏松导致的。

而跑步，恰恰是提升骨密度的一剂良方。跑步会对骨骼产生一定的压力和刺激，促使骨骼启动自我修复和强化机制，让身体不断地制造新的骨质，填充在骨骼的空隙中，从而提升骨密度

长期坚持跑步的人，骨骼密度会明显高于同龄人，身体也变得更加硬朗。老年状态走路的步伐也能更加稳健，摔倒受伤的风险也大大降低。