爬楼梯算运动吗？热量和姿势一起看

没时间去健身房，爬楼梯是最容易执行的日常运动。但它对膝盖的压力也不小，怎么爬比爬多少更重要。

1、热量估算

体重60公斤的人，爬10分钟楼梯大约消耗70到90千卡，相当于慢走20分钟。上楼消耗高、下楼低，所以更建议上楼爬、下楼坐电梯。

2、正确姿势

全脚掌踩实台阶，膝盖对准脚尖方向，上身略微前倾但背部挺直。一次跨两级对膝盖压力更大，不建议初学者尝试。

3、适合与不适合

适合久坐、体重基数不大的人。膝关节有旧伤、体重超过标准20%以上的人，建议改为游泳或快走，减少冲击。

4、常见问题

Q：每天爬多少层合适？A：从10层开始，逐步到20层。

Q：爬完膝盖疼怎么办？A：停两天，改成平路快走。

Q：下楼伤膝盖吗？A：冲击更大，建议电梯下楼。

5、小结

上楼爬、下楼坐电梯，姿势对、量渐进，爬楼梯才是安全的日常消耗。