开合跳怎么做不伤膝盖？五个细节自查

开合跳是燃脂效率很高的动作，但落地方式不对，膝盖和脚踝承受的冲击会成倍增加。

1、五个自查细节

落地时脚掌先着地、膝盖微屈不锁死；双脚开合幅度与肩同宽即可，不必跨太大；上身保持直立不过度前倾；手臂上举到肩高；落地声音越轻越好。

2、常见错误

直腿砸地、脚跟着地、膝盖内扣、连续跳不停歇。前三个直接伤关节，最后一个让心率堆太高、动作变形。

3、怎么安排

每组30秒、休息20秒，做6到8组。体重基数大或膝盖有旧伤的人，可以先做原地踏步加侧向跨步，冲击更小。

4、常见问题

Q：跳完膝盖酸正常吗？A：轻微肌肉酸正常，关节刺痛不正常。

Q：需要穿鞋吗？A：建议穿有缓冲的运动鞋，光脚冲击更大。

Q：地砖太硬怎么办？A：加一层瑜伽垫或训练垫。

5、小结

落地轻、膝盖屈、幅度适中，开合跳才能长期做下去。