主食换成这6种，血糖更稳：3天低GI替换食谱附做法热量

同样是吃主食，饱腹时间可以差很多。本文讲清GI是什么、怎么用，列出6种可轮换的低GI主食及其做法，并给出一整套3天三餐替换食谱，每餐标注份量与热量，照着做即可。

2026-10-31