每天走一万步够吗？步数和强度这样配

每天一万步听起来很励志，但多数人是在通勤和上班中零散走出来的，强度低，对减脂帮助有限。

1、步数和强度

每天8000到10000步是基础量，其中至少30分钟要达到快走强度：每分钟110到130步，能说话但唱不了歌。这30分钟大约消耗150到200千卡。

2、怎么安排

把30分钟拆成三段，每段10分钟，饭后走最好。上班族可以利用通勤提前一站下车，或午休绕楼走两圈。

3、判断强度

用手环看心率，控制在最大心率的60%到70%；没有手环就看呼吸，微微出汗、能说完整句子但不能唱歌，就是合适强度。

4、常见问题

Q：走路能减肚子吗？A：配合饮食缺口有效，单靠走路较慢。

Q：饭后立刻走可以吗？A：休息20分钟再走更舒服。

Q：膝盖不好能快走吗？A：可以，选塑胶跑道或平整路面。

5、小结

一万步不够，还得有30分钟走到微喘，步数加强度才算有效。