代餐棒的营养账，一根顶多少饭

代餐棒常被当成「健康零食」，但很多产品热量接近一碗饭，蛋白却只有几克。买之前先算一笔账。

1、热量对比

一根40克的代餐棒约150到200千卡，相当于半碗到一碗米饭。含坚果和巧克力的产品热量更高，能到250千卡。

2、蛋白含量

好的代餐棒每根蛋白10克以上，糖低于5克。蛋白低于5克、糖超过15克的，更接近普通零食。

3、适合的场景

出门赶时间、运动后补充、两餐之间应急，都适合。不适合当正餐长期替代，也不适合一次吃两根。

4、常见问题

Q：代餐棒能减肥吗？A：只在替代高热量零食时有帮助。

Q：越贵的越好吗？A：看蛋白和糖，不看价格。

Q：能吃几根？A：一天最多一根，算进总热量。

5、小结

一根代餐棒等于半碗饭，把它当零食而不是魔法棒。