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📅 发布:2026-10-24👀 浏览:38⏱ 约 2 分钟读完📂 分类:减肥工具

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📌 内容导读

开始测算02每日热量预算算基础代谢和每日总消耗,告诉你减脂期到底该吃多少卡。算我的预算最常用目标预测与曲线设定目标体重,算出哪天能到、每周要减多少、每天缺口多大。看看什么时候到新上线7天减脂计划生成填几项基本数据,生成属于你的一周安排:每日热量目标、三餐具体到克数、哪天练练什么、每天走多少步。

减脂这件事,
先把数字搞清楚。

大多数人失败不是因为不努力,而是因为从一开始就不知道自己在哪个位置、该吃多少、要多久。五个小工具,把这四件事算明白。

BMI 体型诊断

身高体重一填,30 秒知道自己在偏瘦、正常、超重还是肥胖,以及离正常区间还差几公斤。附带体脂率估算和腰围判定。

开始测算02

每日热量预算

算基础代谢和每日总消耗,告诉你减脂期到底该吃多少卡。蛋白质、脂肪、碳水直接给到克数,还帮你分到三餐。

算我的预算最常用

目标预测与曲线

设定目标体重,算出哪天能到、每周要减多少、每天缺口多大。每天记一笔体重,自动画出计划线和实际线。

看看什么时候到新上线

7 天减脂计划生成

填几项基本数据,生成属于你的一周安排:每日热量目标、三餐具体到克数、哪天练练什么、每天走多少步。可复制、可打印。

生成我的计划
04

食物热量餐盘

70 种常见食物的热量速查,直接告诉你「一碗米饭 174 卡」这种能用的数字。点一点加入餐盘,自动累计占了多少预算。

查今天吃了多少

正确顺序只有三步

顺序错了,努力会白费:先减脂再问吃多少,中途很容易崩。

1

量起点用 BMI 页拿到当前分级和腰围风险,知道自己属于哪种情况——是减重、减脂,还是先增肌。

2

定预算用热量预算页算出每日目标,把那串数字变成三顿饭。这一步决定你 80% 的结果。

3

记曲线用目标预测页设一个日期,每天记一笔体重。曲线是最好的监督,也是最诚实的反馈。

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✍️ 关于本文
作者:我要飞吧减肥网编辑部 | 审核:营养与体重管理编辑组(三审三校)
发布:2026-10-24 | 阅读:38
健康提示:本文内容仅用于健康科普,不构成医疗诊断或治疗建议。减重方案请结合自身情况,必要时咨询医师或注册营养师;孕妇、哺乳期、慢性病患者及服药人群请在专业指导下调整饮食与运动。

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