6个掉秤秘诀：早起3个行为，晚上3个不，让身体燃脂一整天

减肥，应该从生活的多个方面入手，而不是简单粗暴的进行节食、饿肚子。学习过来人的经验，坚持6个掉秤秘诀：早起3个行为，晚上3个不，就能让身体持续燃脂！

秘诀1、早起空腹运动20分钟

早起运动的燃脂效率是一天中最好的，因为这个时候体内能量储备比较少，安排20分钟运动可以提升代谢，让身体更快进入燃脂模式。

早起可以先喝一杯温开水补充流失的水分，然后开启锻炼，你可以选择户外跑步、快走，也可以在家进行开合跳、高抬腿、深蹲训练，运动时间大概在20分钟左右即可，可以让你一个早上保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

秘诀2、早起吃一份优质早餐

减肥的人，不应该跳过早餐，早餐吃得好，可以给身体补充能量，提升工作效率，午餐也能更好的管住嘴。

研究发现，不吃早餐的人无法有效提升减肥速度，反而容易诱发肠胃疾病，午餐的饮食也容易失控。与其跳过早餐，不如吃一份优质早餐，热量控制在400大卡左右即可，注意补充优质蛋白跟复合碳水，这样可以提供长时间饱腹感。

减肥早餐示例：一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+2片全麦面包+一把圣女果。

秘诀3、早起排便

减肥的人，养成早起排便的习惯，清一清体内的宿便，避免废物的重复吸收，才能让肠胃更加高效运转。

现代人大都有便秘的困扰，我们要通过多喝水、多吃高纤维食物、多走动的方式来改善便秘问题，每天定时去蹲一蹲，让身体养成规律排便的习惯，这样可以让肚子更快恢复平坦。

秘诀4、不要太晚吃晚餐

适当的延长夜间禁食时间，可以让身体在睡眠状态燃烧更多脂肪，第二天起来你会发现肚子变小了，体重也下降了。

减肥的人应该做到早一点吃晚餐，尽量在7点前完成晚餐，确保晚餐有1/2的蔬菜，并且保持七分饱状态即可，避免大鱼大肉，这样才能给身体足够的时间消化。

秘诀5、不要太晚睡觉

对于减肥的人来说，早一点睡觉可以确保充足睡眠，还能避免睡前饥肠辘辘吃零食、宵夜的行为，避免多余热量的摄入。

每天要睡够8个小时，可以给身体足够的时间修复，促进激素正常分泌（降低饥饿素、皮质醇水平，提升瘦素水平），第二天才能保持充沛的精力，代谢水平也会更旺盛，食欲也会更稳定，一天下来热量摄入会比睡眠不足的时候减少10%左右的热量。

秘诀6、不要喝太多水

减肥的人，白天要多喝水，晚上临近睡眠时间，不要喝太多水，我们可以在晚餐前喝一杯水补充水分，这样可以更好的控制进食量。

睡前2个小时则要减少喝水量，避免晚上频繁起夜，影响睡眠质量以及水肿问题的出现。