你是真瘦还是假瘦？当身体出现这几个信号，说明你正在变瘦

减肥不要只看体重。

减肥期间，体重下降了，不意味着你真的变瘦了，体重不下降，也不意味着减肥没有效果。当你多喝几杯水，体重就会暂时上升，排出多余水分跟垃圾后体重就会下降。

而当你减掉3斤脂肪，增长3斤肌肉的时候，体重不会发生变化，但是身材却会明显变瘦，这是因为肌肉的体积小，而脂肪的体积大。

那么，怎么看你是真瘦还是假瘦？当身体出现这几个信号，说明你正在变瘦：

信号1、体重没下降，但是腰围下降了

减肥一段时间后当你发现体重没有明显下降，但是腰围变小了，穿裤子的时候明显变得宽松了，这说明您减少的是身上的脂肪，而非水分或肌肉。

由于脂肪密度小，肌肉密度大，当你减脂的同时肌肉有所增长，体重变化就不大，但是体型会逐渐变得紧实起来，基础代谢值也会提升。而腰围的下降也意味着内脏脂肪在燃烧，这有助于改善心血管健康。

信号2、饭量自然减少了

减肥需要进行适量的饮食管理，减少进食量，让胃容量慢慢缩小。当你减肥一段时间后，身体逐渐适应了更健康饮食节奏后，进食量就会得到不自觉下降。

当你发现，以前要吃两碗米饭才能吃饱，现在一碗半不到就能吃饱了，这意味着你的胃容量有所下降，已经不需要那么多食物才能感到饱腹了，这说明热量摄入得到了有效控制，人也会持续变瘦。

信号3、三餐之余不再渴望吃各种零食了

很多胖子饭后总是控制不住吃各种零食，比如薯片、虾片、爆米花、瓜子、巧克力、小面包来解馋，而这些加工零食的热量高，饱腹感差，是堆积脂肪的元凶。

当你进行饮食管理后，逐渐戒掉了对零食的欲望，三餐之余不再总想着吃零食，说明身体不再依赖高糖高脂的加工食品来获取能量，这是代谢健康改善的标志，这个时候只需要彻底戒掉零食，那么身材也会继续变瘦。

信号4、运动能力提升了

胖子不爱运动，可能爬几层楼就气喘吁吁，平时宁愿坐着也不愿意站着，而减肥期间需要督促自己动起来，比如每天快走一小时或者进行开合跳、慢跑训练，这些运动可以锻炼心肺功能，提升体能耐力。

坚持一段时间后，当你发现运动越来越轻松，以前只能跑步2-3公里，现在可以坚持4-5公里了，双腿越来越轻盈，那么要恭喜你了，这意味着你的心肺功能提升了，肌肉力量得到了增强，从而提高了运动效率，这也反映着你的体脂率在逐步下降了，身体健康状态在改善。

信号5、睡眠打鼾声减小了

打鼾常与肥胖，肥胖的人颈部脂肪过量堆积，会影响呼吸，睡觉的时候容易出现较大的打鼾声，半夜甚至会被憋醒，睡眠质量会比较差，第二天也容易犯困、疲惫。

而减肥一段时间后，当你的体脂率下降了，颈部及上呼吸道周围脂肪的减少，气道会变得通畅，打鼾自然减轻甚至消失，第二天醒来你会感觉精力充沛，这也是一个人变瘦的有效信号。