35岁小姐姐，成功掉秤32斤，总结：5个超级掉秤的方法

35岁的小姐姐，从9月开始减肥，花了4个月时间，如今成功掉秤32斤，她总结5个超级掉秤的方法：

方法1、坚持 16+8 轻断食

所谓16 + 8轻断食，就是把进食时间控制在8小时内，其余保持16小时禁食模式。比如，可以选择在上午10点到下午6点之间进食，期间可以正常吃三餐，但是要注意清淡饮食，确保每餐有1/2左右的蔬菜，同时避免高油、高糖、高脂肪的食物，才能减轻肠胃负担，更好的控制热量摄入。

长达16个小时的禁食状态，可以让肠胃在夜间得到充分休息，身体可以燃烧更多脂肪，第二天起床掉秤也会更明显。

小姐姐自从坚持16+8轻断食饮食后发现，晚餐早吃，夜间不进食后，睡眠质量提升了，第二天体重也在明显下降。

方法2、戒掉下午的零食跟饮料

以前这位小姐姐总喜欢在下午吃上一份下午茶，比如高热量的零食或者炸鸡，搭配一杯奶茶、果茶，热量就容易过剩，脂肪也会悄然堆积起来。

为了瘦下来，小姐姐下决心戒掉了下午茶，饥肠辘辘的时候就让自己多喝温开水，吃一个苹果缓解饥饿感，这样一个下午下来可以减少300-400大卡的热量，脂肪自然不容易堆积起来。

方法3、早起安排15-20分钟有氧运动

小姐姐发现早起运动的燃脂效果是最好的，应该身体经过一个晚上的休息，体内能量已经消耗得差不多了，这个时候无论是快走还是跑步，都能让身体更快进入燃脂模式。

早起补充一杯温开水后，小姐姐后做一做拉伸热身动作，然后进行20分钟慢跑或者一组开合跳训练（1-2分钟一组），训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

方法4、利用碎片化时间进行深蹲、俯卧撑训练

虽然力量训练无法直接燃烧脂肪，但是多做力量训练可以抵御肌肉流失，还能加强基础代谢值，可以加快燃脂速度，瘦下来后身材线条也会更紧实。

小姐姐会利用碎片化时间进行锻炼，比如中午或者晚上花10分钟时间进行深蹲、俯卧撑训练，刚开始从徒手深蹲、跪姿俯卧撑开始，每个动作进行15-20次，重复5组，力量水平提升后再改为负重深蹲、标准俯卧撑训练，这个过程中我发现身材慢慢变瘦了，肌肉线条也逐渐出来了。

方法5、提早一个小时睡觉

小姐姐以前经常熬夜，睡眠不足让她白天犯困，工作效率低下，食欲也容易变得更旺盛，更偏爱高热量的美食。

为了瘦下来，避免提早一个小时睡觉，从凌晨一点提早到了12点，一个月后又从12点提早到了11点，这样可以保证每天睡够8个小时，白天精神充沛，工作效率更高了，也能更好的稳定食欲，有效管理热量摄入。