2个月内，逼自己瘦下来的5个方式

天气越来越热，胃口也变差了起来，这个时候也是减肥的黄金时间段，学会这些自律行为，就能逼自己在2个月内瘦下来，夏天还有机会展现出自己的好身材。

方式1、调整饮食内容

夏天胃口不好，应该多吃一些高纤维蔬菜，热量低，饱腹感强，每餐蔬菜占50%左右，可以让你控制整体的热量摄入。

同时，主食减半摄入，比如以前每餐一碗半米饭，现在改为一小碗，这样可以控制主食摄入量，将一部分的精制主食改为全谷物粗粮，比如糙米饭、燕麦、薯类、豆类、藜麦等食物，饱腹时间会更持久。吃饭的时候应该先吃蔬菜，将主食放在最后吃，可以更好的控制血糖波动，抑制脂肪堆积。

方式2、放慢进食速度，八分饱就停下来

研究发现，吃饭速度太快的人，进食量往往会多于吃饭速度慢的人。瘦子的吃饭速度往往会比较慢，而胖子习惯了狼吞虎咽。

想要在夏天瘦下来，就要改掉狼吞虎咽的习惯，吃饭的时候细嚼慢咽，放慢进食速度，这样可以不自觉觉得进食量。

吃饭不要吃撑自己，大概八分饱状态就停下来，这样可以让胃容量慢慢回缩到正常尺寸，饭量也会不自觉降下来。

方式3、培养运动的习惯

每天安排半小时以上的运动锻炼可以提升代谢，促进脂肪的分解。夏天气温比较高，这时候可以选择适合自己的运动，你可以选择游泳，既能消暑，又能提升代谢，这也是夏季最受推崇的运动之一。

水的浮力能减轻关节压力，同时调动全身肌群，每30分钟可消耗约250-400千卡热量，燃脂效率不逊色于慢跑，适合体重基数大的人锻炼。

如果不想游泳，也可以选择在清晨或傍晚凉爽时段进行跑步锻炼，每次半小时可以消耗250-300大卡热量。新手可以从快走开始，更容易坚持下来。

如果不想出门锻炼，可以在家进行开合跳、深蹲、（跪姿）俯卧撑、高抬腿等自重训练，在家吹着空调运动，可以减少燥热感，同样可以促进脂肪的燃烧。

方式4、多喝水

夏天流汗量比较多，我们要主动多喝水，，不要等口渴了才补水，更不要选择各种功能性饮料、奶茶等有多热量的饮品，应该选择无热量的温开水、茶水、淡盐水给身体补充水分。

充足的饮水量可以促进身体新陈代谢，还能赶走假性饥饿感，减少不必要的零食摄入，减肥进度自然会更快。建议，每天的饮水量在2000毫升左右，多个时间段补充，比如在早起一杯水，久坐一杯水，餐食一杯水，健身前后也要及时补充水分。

方式5、将睡眠时间提早到11点前

平时习惯晚睡的人，可以早一点睡觉，这样可以保证充足睡眠，让身体机能及时修复，有助于提升瘦素水平，降低饥饿素水平（瘦素负责抑制食欲，而饥饿素则刺激食欲），第二天精神充沛，食欲会更稳定，可以减少隐形热量的摄入，身体代谢水平也会更旺盛。

早睡的人才能做到早起，早起的你会发现早上时间充裕，可以做一份减脂早餐代替各种高热量早餐，可以安排适量运动激活身体代谢，身体也能形成良性循环，你也能更快瘦下来。