6条减肥大实话，让我成功从129斤减到了100斤

减肥过程中，我无数次想要放弃，想要吃上烧烤、炸鸡、汉堡、奶茶，而这6条减肥大实话，支撑我熬过了低谷期，让我重新找回减肥的勇气跟动力。

最后我的体重从129斤减到了100斤，遇见了更好的自己，也收获了全新的人生。下面分享这6个减肥大实话：

大实话1、别再说你是易胖体质了。

大多数人的肥胖不是先天基因导致的，而是后天暴饮暴食、放纵饮食吃出来的，你并不是瘦不下来，而是管不住嘴。你总说“自己没吃多少，但是就是瘦不下来”。

而事实上，你煲剧的时候悄悄吃掉了一包薯片（100克热量达到了490大卡），下午茶喝了一杯奶茶（热量不少于300大卡），正餐的时候多吃了几块肥肉，这些都是热量被低估的零食。每天多摄入500大卡，一周就能胖0.5kg！

大实话2、减肥不要追求速度，因为瘦得快，反弹更快。

一周减掉10斤，半个月瘦15斤等方式，往往会伤害健康，而且减掉的体重中大部分是水分、肌肉、废物，而不是脂肪，最后健康出现了问题，身材也会复胖。

想要健康减肥，我们要放慢速度，一个月的体重下降不超过10斤，并且要做到减脂不减肌，才能更好的收获好身材，避免皮肤松弛、身材反弹等问题的出现。

大实话3、选择可持续化减肥，保持减肥动力

很多人减肥没有耐心，坚持几天就失去了动力。想要保持减肥的动力，一定不是选择过度节食或者过量运动等方法，而要选择可持续的减肥方法，比如：选择自己感兴趣的运动（跳舞、游泳、爬山，会比跑步更有趣），设置奖励机制（比如瘦5斤奖励自己一件新衣服，让自己保持减肥动力）。减肥，要保持耐心坚持下来，才能逐渐瘦下来，遇见更好的自己。

大实话4、运动瘦跟饿瘦还是有区别的。

饿瘦的人（降低热量摄入，身体容易陷入节能模式，基础代谢值会下降）往往会导致脂肪流失的同时，肌肉大量流失，基础代谢值会下降，瘦下来后身材更容易反弹。

而减肥期间，通过合理的饮食，加强运动瘦下来的人（可以提升活动代谢），可以更好的保留住肌肉，瘦下来后身材不容易反弹，健康指数也会随之提升。

大实话5、减肥成功不是关键，维持住好身材才是重点。

很多人减肥成功后就开始放在吃喝起来，过不了多久就会发现体重又反弹了，身材又复胖了，于是只能开启新一轮减肥，而体重就如同溜溜球一般不断的反弹。

你要知道，减肥成功后并不是一劳永逸的，只有维持住好身材，你才是真正的减肥成功了。减肥，不是短时间的冲刺，减肥成功后也要养成可持续坚持的健康习惯，避免身体出现热量过剩的问题，你才能彻底远离肥胖行列。

大实话6、减肥，并不仅是为了瘦，更是为了遇见更好的自己。

一个肥胖的人，可能会出现高血糖、高血脂、脂肪肝、代谢综合症等问题，提升死亡风险。而当你减掉5%-10%的体重，就能显著降低心血管疾病风险，改善血糖、血压、血脂、肝功能、关节压力、睡眠质量（减少打鼾和睡眠呼吸暂停）。

肥胖往往伴随社交焦虑、穿衣焦虑、自我否定……当你瘦下来后，你可以驾驭更多好快的衣服，你会打破“自卑循环”，逐渐变得自信起来，你会遇见更好的自己，人生也会变得更加精彩。

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