长期体重不过百的人，大都有这些自律行为

为什么你总是瘦不下来，而有的人可以长期体重不过百呢？仔细观察那些"长期体重不过百"的人，你会发现，他们从来不需要刻意饿肚子、疯狂运动来保持身材，而是将一些自律行为融入了生活。

想要长期体重不过百，只需要养成这些自律行为：

行为1、吃饭细嚼慢咽，绝不吃撑自己

大多数胖子吃饭速度非常快，经常吃饱了吃撑了才停下筷子。而当你每一餐都多吃几口饭，一天多吃100大卡热量，一个月就是3000大卡，一年下来就会比比人多摄入36000大卡热量，相当于9斤脂肪的热量。

而长期保持好身材的人，他们习惯细嚼慢咽，吃饭速度慢的人，可以及时接收饱腹信号，避免过量进食。

不仅如此，他们也不会吃撑自己，而是八分饱就停下快走，给胃预留了2成空间，肠胃负担会减轻，一顿饭下来热量也更可控，身材自然更容易保持下来。

行为2、控制聚餐、吃外卖的次数

平时经常吃外卖聚餐的人，往往会摄入过多的油盐，热量也容易超标。而平时自己做饭的人，可以更好的搭配食材，控制油盐用量，从而达到控制热量的目的。你会发现，长期保持好身材的人，往往家常饭吃得多，而外卖、聚餐吃得少。

如果你也想要打造好身材，建议学着自己做饭，比较懒的人可以一周一次性备几天的饭菜，饭盒装好冻进冰箱，要吃的时候拿出来微波炉热一下，这比外卖更营养、热量也更低。

行为3、家里几乎不囤高热量加工零食

零食的热量往往是非常高的，尤其是薯片、饼干，很多人客厅显眼处会放着零食，这会大几率提升吃零食的欲望跟几率。

而长期保持好身材的人，家里很少囤放零食，这样从根源上杜绝了热量来源，平时很少看到他们吃零食，这样自律的行为，身材自然不容易发胖。

行为4、保持运动的习惯

现代人缺乏锻炼，往往一坐就是一整天，而运动量不足导致代谢水平低下，肌肉也会加速流失，基础代谢值也会进一步下降，身材就会逐渐发胖。

而保持好身材的人，往往会保持运动爱好，比如快走、周末打球、爬山等行为，一周累计150分钟以上，可以对抗肌肉流失，代谢水平下降问题，身材自然也不容易发胖。

行为5、早睡觉，不熬夜

很多人习惯熬夜到凌晨一两点睡前，睡前感到饥饿就会吃上宵夜或者零食，而摄入的热量就会在夜间转化为脂肪堆积起来。

而长期维持好身材的人，基本不会熬夜，而早睡的习惯也让他们避开了宵夜，避免了热量堆积，而充足睡眠有助于身体机能修复，第二天可以更加高效运转起来，代谢水平也会更旺盛。

行为6、控制液体饮料的摄入，只喝温开水、茶水等无糖饮品

胖子爱好饮料，各种可乐、奶茶、果茶、拿铁来者不拒，而含糖饮品摄入后会导致血糖波动，胰岛素会大量分泌来降低血糖，身体就会努力囤脂。

而保持好身材的人，喝的是温开水、茶水等健康无热量的饮品，这样可以稳定血糖，避免脂肪堆积。而充足喝水量有助于身体新陈代谢，脂肪自然不容易堆积起来。