减肥，做到几个“戒”，体重自然会咔咔下降

减肥，你要知道什么能做什么不能做吃，才能更好的创造热量缺口促进体重下降。减肥的人，若能坚持做到5个“戒”，体重自然会咔咔下降：

1、戒含糖饮料、加工甜食，控制添加糖摄入

因为液体糖和精制糖是导致血糖波动、胰岛素大量分泌，脂肪堆积的元凶。一杯奶茶的含糖量可能超过40克，而世界卫生组织建议的是成年人每日的添加糖摄入不超过25克。

减肥的人，戒除各种奶茶、可乐、果汁、蛋糕、饼干等，改用天然蔬果，比如茶水、红薯、番茄、苹果、奇异果这类膳食纤维丰富的食物，可以更好的控制热量摄入，稳定血糖。

2、戒久坐，运动量不足

现代人普遍活动代谢不足，每天步行数少于3000步的久坐人群，会导致新陈代谢降低，肌肉退化，脂肪更容易堆积起来，还容易出现各种亚健康疾病。

而改善肥胖的有效方式是：多起来走动，不需要每天跑步打卡，只需要每天步行8000-10000步（约消耗250-350大卡）就能提升热量消耗，对抗久坐伤害。

你可以坐着每小时起身活动2分钟，下班后提前两站下车步行，饭后散步15分钟再坐下来，这样碎片化运动可以积累步数，还能激活代谢，改善肥胖问题。

3、戒过度节食

有相当多的一部分人，为了减肥而选择过度节食。而吃得太少会导致身体陷入饥荒状态，肌肉会流失，基础代谢值会下降，也就是少吃的同时身体也少消耗了，你反而容易越减越肥。

想要瘦下来后维持住好身材，打造易瘦体质，减肥期间我们要吃够基础代谢值，每天的热量摄入比平时降低20%左右即可，才能保证身体的最低能量需求，同时要做到多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质，身体才能更加高效的运转起来。

4、戒重口味、高油盐饮食

现代人口味比较重，各种麻辣火锅、炸鸡薯条、咸鱼腊肉等高油盐、重口味食物，不仅热量极高，还会刺激食欲，让人不知不觉摄入过量。

而很多重口味食物还含有反式脂肪，比如油炸食品、膨化零食、植脂末和人造奶油中，会促发炎症、加速腹部脂肪堆积并危害心血管健康。

减肥期间应坚持清淡饮食，多用蒸、煮、白灼的烹饪方式，减少油脂、盐分的摄入以及调味料使用，让味蕾重新敏感起来，热量摄入自然会不自觉降低，身材自然会慢慢变瘦。

5、戒熬夜、睡眠不足

经常熬夜、睡眠不足的人的人更容易发胖，研究证实，每天睡眠不足6.5-7小时，会扰乱瘦素和皮质醇等激素分泌，降低代谢水平，食欲会更旺盛，一天下来的热量摄入会多200-240大卡以上。

想要稳定激素、控制食欲，提升代谢，一定要养成规律作息，充足睡眠。建议，每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，能让身体机能得到高效修复，食欲也会更稳定，白天身体的新陈代谢水平会更旺盛，体重自然会更快降下来。