7个好习惯打造易瘦体质，代谢水平会提升20%，身材自然会变瘦

易瘦体质大多数是后天养出来的，而不是先天基因决定的。如果你也能保持这些好习惯，代谢水平会提升20%，身材也会持续变瘦。

1、不爱吃高糖高脂食物，饮食比较清淡

学习瘦子的清淡的饮食习惯，他们往往不爱吃高糖高油食物，如蛋糕、甜甜圈、油炸食品、奶茶、冰淇淋，而这些是名副其实的“热量炸弹”，摄入过多直接转化为脂肪储存。

瘦子比较喜欢白灼、清蒸、水煮等健康的饮食方式，不喜欢太油腻的食物（红烧、糖醋等重口味方式），这种饮食习惯可以更好的控制食欲，并且不自觉控制热量摄入。

2、比较挑食，不怎么吃零食

胖子是什么都吃，不挑食，不好吃的食物赶紧吃完它，吃饭的时候吃饱了还能多吃几口，久而久之，身材就会越来越胖。

而很多易瘦体质体质的人会比较挑食，不怎么吃零食，很多时候拆了一包零食，吃两口觉得不好吃就不吃了，比如薯片吃了两口就不吃了，想起来的时候发现薯片变软了就丢了，喝奶茶喝了几口觉得太甜了就不要了，这样的人是很难变胖的。

3、爱吃蔬菜

相比于肉类食物，易瘦体质的人往往爱吃蔬菜，而蔬菜的热量低，膳食纤维丰富，可以增加饱腹感，稳定血糖，促进肠道蠕动，帮助代谢废物排出。

想要打造易瘦体质，你应该学习瘦子的吃饭习惯，主动吃蔬菜，这样可以自然减少对肉类以及主食的摄入，不容易出现热量过剩问题，身材自然可以保持得更好。

4、吃饭细嚼慢咽，不吃撑自己

胖子吃饭速度会很快，总是吃饱了吃撑了才停下来，这样胃容量会慢慢撑大，也容易出现热量过剩问题。

而拥有易瘦体质的人，吃饭往往会细嚼慢咽，不会狼吞虎咽。而吃饭速度比较慢的人，可以充分咀嚼食物，大脑也有时间接收饱腹信号，避免过量进食。

他们吃饭也不会吃撑自己（吃太饱肠胃负担比较大，会感觉不舒服），差不多快饱的时候就停下筷子，这样可以更好的控制胃容量，肠胃可以更加高效的运转，脂肪也不容易堆积起来。

5、坚持运动，加速新陈代谢

胖子不爱运动，连步行数可能都低于3K步/天，而久坐不动会加速身体衰老速度，代谢水平会进一步下降，脂肪也更容易堆积起来。

而拥有易瘦体质的人，往往更爱运动，比如每天的步行数大于6-8K步，晚上会去跑跑步或者撸撸铁，周末会约上朋友去打球、骑行、爬山，活动代谢比较旺盛，心肺功能会得到锻炼，身体机能更年轻，人会更有活力，身材也不容易发胖。

6、定期进行撸铁训练

肌肉多的人往往具备人人羡慕的易瘦体质，研究显示，肌肉量每增加一公斤，每天就能多消耗75 - 125千卡的热量。也就是说，拥有更多的肌肉，即使在休息时，身体也能消耗更多的能量。

一周安排2-3次抗阻力训练的人，可以对抗年纪增长出现的肌肉流失问题，基础代谢值也会提升，身材也会变得越来越紧实。

7、爱睡觉

睡眠不足、熬夜会透支健康，加速身体衰老，身材也更容易发胖。而易瘦体质的人往往爱睡觉，很少熬夜，每天睡眠时间不少于8个小时，睡眠质量比较好，这意味着身体机能可以及时修复，瘦素水平会提升，这样的人代谢水平会更旺盛，脂肪不容易堆积起来。