减肥餐
如何长更多肌肉？多吃这几种高蛋白食物
健身人群，想要长更多肌肉，除了科学的健身训练外，还需要结合饮食，才能达到事半功倍的效果。肌肉的生长离不开蛋白质的补充，增肌期间，一个人每天每公斤体重要摄入1.5-2克蛋白质，比
2025-05-01
8 周怒减10斤！越吃越瘦的4类食物
减肥的人应该怎么吃？是跳过早餐还是跳过晚餐，是只能吃水煮菜还是不吃主食，怎么才能怒减10斤，让身材瘦一圈？首先，你要知道一点：减肥不要追求速度，否则你减掉的大部分是肌肉跟水分，
2025-05-01
一个延缓衰老、控制体重的好方法：吃饭时做一个小改变
一个有助于控制体重，延缓衰老的方法，那就是轻断食饮食方式。这种方式是在限定的时间内饮食，其他时间保持禁食的模式，常见的轻断食方式有16+8轻断食方式，也就是8个小时内完成三餐，
2025-05-01
体重下百后，终于明白：每天蔬菜占一半
体重从120斤减到100斤以下，我终于知道了怎么吃，才能吃得健康，还能持续掉秤，我饮食原则是——“每天蔬菜占一半”。以前的，我总是陷入各种错误的饮食观念中，以前减肥就要吃水煮菜
2025-05-01
将主食更换一下，2个月后，全身炎症水平都下降了
你知道吗？主食的选择会影响一个人的炎症水平。如果你能更换一下主食，全身炎症水平就会下降。那么，什么是炎症因子？炎症因子是指参与炎症反应的各种生物活性物质，例如细胞因子、趋化因子
2025-05-01
减肥的人，多吃这一些碱性食物，让体重咔咔下降
现代人饮食（高糖、高加工食品）易导致身体偏酸性，代谢变慢。减肥的人，要远离那些高糖分、高糖分的加工食物，才能更好的控制热量摄入。建议，日常要多吃一些碱性食物，可以中和身体酸碱性
2025-04-25
代谢提升了，人就瘦了！5 个方法提代谢，燃烧更多卡路里
一个人的代谢水平决定了一天的热量消耗，年轻人的身体机能比较年轻，代谢水平往往比较高，而中老年人的身体机能开始迈入衰老，代谢水平会变差，这个时候发胖问题也会找上你。减肥的人，自身
2025-04-25
减肥，请戒掉这几种食物
减肥，请戒掉这几种食物：一、戒看得见的糖分你喜欢的奶茶、曲奇、甜甜圈、蛋挞都是加工甜食，会让你的血糖快速上升，胰岛素也会过度分泌，脂肪也容易合成。长期过量摄入甜食的人身材容易发
2025-04-25
意外发现了“隔天饿两顿”，掉秤真的太快了！
很多人为了减肥尝试了各种方法，比如，各种水果代餐法、不吃主食等，这些都是比较极端、不科学的方法，容易导致肌肉流失、营养不良，恢复饮食后身材也会快速反弹回来。在减肥路上，小编走过
2025-04-18
瘦了15斤，终于明白：为什么一吃碳水，体重就下降了
各种面包、米饭、馒头、面条都是我们日常饮食中不可缺少的主食。很多人为了减肥会选择不吃主食。而当你不吃碳水主食一段时间后，食欲会变得旺盛起来，看见什么都想吃，很容易暴饮暴食起来，
2025-04-18