减肥餐

对于大多数普通人来说，最省钱且有效的方式就是控糖。我国有超过50%的成年人属于肥胖跟超重，而控糖是管理体重的有效方式。现代人的糖分摄入远超于推荐标准（一个人每天的糖分摄入不超过

2026-01-28

小编总结了3个掉秤很快的方法，一个月减脂10斤：方法一：进行5+2轻断食“5+2”轻断食模式，指的是一周7天中，选择2天作为“轻断食日”（非连续的两天效果更佳，如周二和周五），

2026-01-28

三分练七分吃，练肌肉的人，除了科学锻炼外，营养的补充也是非常重要的。增肌期间，我们要多吃这几种食物，可以让肌肉吸收足够营养，从而修复得更强壮。练肌肉，我们要多吃这几种食物，让肌

2026-01-25

减肥，不是简单粗暴的节食、饿肚子，而是建立可持续的、健康的生活方式，“戒掉”一些根深蒂固的不良习惯，从而创造合理的热量缺口，身材自然会慢慢变瘦。减肥的人，做到以下“5个戒”，坚

2026-01-07

减肥，请适度挨饿。过度节食，指的是简单、粗暴的饿肚子，虽然可以快速掉秤，但是会导致肌肉流失，基础代谢值下降。长期过度节食，身体会陷入饥荒模式，比如：代谢水平下降，食欲变得旺盛起

2026-01-07

11个涨肌肉的大实话，看懂越多，增肌速度越快！1，练肌肉，别只顾着的撸铁训练。想要肌肉生长得粗壮，一定要让身体保持热量盈余，也就是每天要摄入更多的食物（比平时多吃300大卡左右

2025-12-21

减肥，不是不吃主食，而是要选对优质碳水。碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，当你为了减肥而选择不吃主食的时候，虽然掉秤速度会更快，但是减掉的大部分是肌肉跟水分，而不是脂肪。这种

2025-12-21

减肥的关键是创造热量缺口，我们只有控制热量摄入，同时加强运动锻炼，才能促进体重的下降。而大多数人减肥失败是因为无法管住嘴，看见美食就按耐不住想要吃。那么，减肥，如何忍住饥饿感，

2025-12-14

什么是“碱性食物”？碱性食物指的是代谢后产生较多碱性物质（如钾、钙、镁等矿物质），如大部分蔬菜、水果、豆类、坚果等。碱性食物具有低热量、高纤维的特点，有助于促进代谢、调节体内环

2025-12-14

腹部赘肉多的人，减肚子不能只进行腹部训练，卷腹、俯卧登山等动作都属于无氧运动，只能锻炼腹部肌群，无法燃烧腹部脂肪。脂肪的燃烧是全身性的，想要减掉肚腩，我们需要应该想办法提升身体

2025-12-14