减肥，如何忍住饥饿感？这些方法帮你稳定食欲

减肥的关键是创造热量缺口，我们只有控制热量摄入，同时加强运动锻炼，才能促进体重的下降。而大多数人减肥失败是因为无法管住嘴，看见美食就按耐不住想要吃。

那么，减肥，如何忍住饥饿感，让自己成功瘦下来？

首先，你要明确这种饥饿感是嘴馋还是真的饿了。

如果你感到胃部有空虚感或轻微咕噜声，可能伴有轻微头晕、乏力、注意力不集中，这就是真饥饿。

如果你是“脑袋想吃”，因为看到、闻到美食（如刷到美食视频），或因为情绪（无聊、压力大、不开心）而想吃东西，说明是假性饥饿，这说明你的情绪或习惯在作祟，而不是你的胃。

如果你只是嘴馋，你可以这么做：

1、喝一大杯水或淡茶，这样可以填充胃部，赶走假性饥饿感（尤其是身体缺少水分出现的假饥饿，摄入水分后就会明显消失）。

2、转移注意力，当你嘴馋想吃东西的时候，可以让自己忙碌自己，比如安排自己做100个深蹲、100个俯卧撑，安排自己去换个床单、拖个地，可以提升活动代谢，同时降低进食的欲望。

如果你是真的饿了，可以这么做：

1、如果只是轻微饥饿感，那么不妨多喝两杯水来促进血液循环，液体在胃部停留20-40分钟左右，这样可以避免多余热量的摄入。

2、如果无法忍受饥饿了，允许自己吃一个苹果或者一颗水煮蛋充饥，热量不会超过100大卡，这能稍微缓解饥饿感，防止你在正餐时失控。你要切记，任何时候，都不要允许自己吃各种炸鸡、饼干、薯片等高热量的加工食品。

减肥期间，从根本上减少饥饿感的有效方法：

1、提高蛋白质摄入

蛋白质可以更好的稳定食欲，身体分解蛋白质分子也需要花费更多的热量，饱腹时间会更久。因此，在减肥三餐饮食中加入优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、虾等食物可以延长饱腹感，让你的食欲更稳定。

2、保证充足饮水

水是没有热量的，也是身体新陈代谢的主要载体。我们要避免口渴了才喝水，而要主动多喝水，可以减缓饥饿感的出现。建议，每天喝足1.5-2升水，餐前喝一杯水效果更佳。

此外，一定要戒掉含糖饮料，它们会导致血糖剧烈波动，血糖下降后会产生强烈饥饿感，让你进一步产生进食欲望。

3、保证充足睡眠

睡眠不足会扰乱瘦素和饥饿素，并且提升皮质醇水平，让你更容易感到饥饿且更渴望高热量食物，身材更容易发胖。

想要促进生长激素分泌，降低皮质醇水平，则要做到多睡觉，少熬夜，这样白天会更有精神，工作效率会更高，食欲会更稳定，身体自然可以燃烧更多脂肪。

4、三餐要定时

切忌饥一餐饱一餐，这会让身体陷入饥荒模式，导致每次进食身体都努力囤积脂肪，而不是放心的代谢运转起来，你也更容易出现报复性进食，不容易控制食欲。

而学会定时吃三餐，饭吃八分饱的习惯，这样身体有规律进食记忆，食欲就会更稳定，身体也可以更加高效的运转跟代谢。