一个被严重低估的“长寿动作”，不用跑不用跳，医生也强烈推荐

一个被严重低估的“长寿动作”，零成本、高收益，也是长寿的动作之一。这个动作在家就能开启锻炼，不受场地影响，却能激活身体肌群，每天坚持几分钟就能收获一个好身体，它就是靠墙静蹲。

那么，靠墙深蹲有什么好处，我们一起来看看：

1、控制血压、有益心脏

高血压人群不适合做高强度运动，而靠墙静蹲是一个等长运动，可以促进血液循环，并且让肌肉持续收缩，有助于扩张血管，血压能够保持在一个相对稳定的水平。

同时，在深蹲过程中，身体会分泌一些有益的激素，这些激素有助于调节血管的收缩和舒张，进一步辅助控制血压，同时有益心脏健康，有助于长寿。

2、改善疲劳

靠墙静蹲的过程中，血液循环会加快，而良好的血液循环能够加快氧气和营养物质的输送，帮助排出体内的代谢废物，减轻身体的负担，更好维持身体正常的生理功能。

每天一组靠墙静蹲，可以改善下肢血液循环，缓解腿部肿胀和疲劳，有助于改善久坐人群的亚健康问题。

3、提升热量消耗

虽然靠墙静蹲的热量消耗不如有氧运动，但是在深蹲过程中，身体的多个肌肉群参与运动，新陈代谢加快，能量消耗增加。

肌肉属于高耗能组织，肌肉的生长还可以提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的热量。

因此，对于想要控制体重或减肥的人来说，靠墙深蹲可以减少脂肪堆积，起到一定的燃脂塑形效果。

4、改善身体灵活性

随着年龄的增长，身体的灵活性会逐渐下降，关节容易磨损以及硬化风险。而靠墙深蹲时，膝关节需要承受一定的压力，这会促使关节周围的韧带、肌腱和肌肉得到锻炼，可以提高身体的柔韧性和灵活性，增强关节的稳定性。

对于中老年人来说，经常进行靠墙深蹲可以有效预防膝关节疾病，如关节炎、滑膜炎等。

5、增强腿部力量

腿部是人体的根基，承担着全身的重量。靠墙深蹲可以锻炼腿部肌群，对抗肌肉流失问题。随着下肢肌肉的发展，你的力量水平也会提升，下盘会更稳，这有助于提升平衡能力，预防摔跤问题，让我们在日常生活中更轻松地完成行走、上下楼梯等动作，以及提高运动表现，降低运动损伤的风险。

总结：每天只需坚持几分钟靠墙静蹲，就能让身体更加健康。无论你是健身新手还是运动达人，都可以尝试将靠墙深蹲纳入日常锻炼计划中。

4个靠墙静蹲动作要点：

首先，双脚与肩同宽，缓慢地背部贴紧墙壁站立。确保身体与墙面的距离在 30 到 50 厘米之间，确保在当蹲下时，大腿要尽量与地面保持平行。

其次，以缓慢且稳定的速度屈膝下蹲，让大腿与小腿之间的夹角维持在 90 度左右，整个后背需均匀地与墙壁接触，包括后脑勺、背部到臀部。

第三，注意头部要保持正直，双眼平视前方，肩膀自然放松；同时收紧核心肌群，也就是腹部、背部和臀部的肌肉；

第四，对于初学者而言，每次静蹲 1 - 2 分钟即可，之后再逐渐增加时间。当能轻松坚持 5 分钟以上时，就说明腿部力量有了明显提升。