正常人一次做几个俯卧撑才算合格？80%人俯卧撑都做错了！

你一次能完成多少个俯卧撑？正常人一次做几个俯卧撑才算合格？

一个成年男士，每次可以完成30个俯卧撑，身体健康状态才是合格的。如果一次性完成40个俯卧撑，意味着体能素质是比较出色的。

而现实生活中，大多数男生缺乏锻炼，体能流失，体重超标，导致俯卧撑个数不达标，而很多女生可能连一个标准俯卧撑都完成不了。如果你俯卧撑个数完成比较少，意味着身体素质不合格，需要加强锻炼了。

建议，初学者无法连续完成多个标准俯卧撑，可以降低难度，从靠墙俯卧撑、跪姿俯卧撑开始训练，随着肌肉力量的提升，再尝试标准俯卧撑训练。

长期坚持俯卧撑训练，比如隔天一次，每次累计100-200个，可以收获的好处是很多的，比如：

1、俯卧撑可以改善久坐疾病。平时缺乏锻炼，长时间久坐不动的人，建议多做俯卧撑训练，俯卧撑可以促进血液循环，激活上肢肌群，并且稳定核心肌群，可以减少久坐带来的腰酸背痛问题，提升脊柱稳定性，从而改善健康。

2、俯卧撑可以提升基础代谢值，改善身材线条。俯卧撑可以锻炼三头肌、胸肌跟肩部三角肌，肌肉的生长可以提升身材线条感，让你穿衣服更好看。肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长意味着基础代谢值的提升，可以有效抑制脂肪堆积，提升燃脂速度。

3、坚持俯卧撑可以促进血液循环，锻炼心肺功能。进行连续多个俯卧撑训练，可以促进血液循环，改善血管弹性，有助于废物的排出。

不仅如此，多个俯卧撑训练可以强化心肺功能，身体的摄氧量会提升，心脏泵血力度会加强，运动表现力也会提升，当你进行其他运动的时候，表现力也会更出色。

4、俯卧撑可以提升肌肉力量。刚开始你可能只能完成10个俯卧撑，当你坚持每天完成100个俯卧撑甚至100个俯卧撑，坚持一个月后，你的俯卧撑个数会提升到20个、30个，这就是肌肉力量提升的表现。

怎么正确俯卧撑？80%的人俯卧撑都做错了！

常见的错误包括：塌腰驼背（导致腰背代偿）、手肘过分外展，动作不到位（无法充分刺激目标肌群）。

标准的俯卧撑要注意这几点：

1、俯卧支撑状态，双脚并拢，脚尖着地，双手位于胸侧，手指向前；肩部下沉，不要耸肩；

2、眼睛平视前方，避免过度抬头或低头；身体保持一条直线，避免塌腰撅屁股，而要收紧核心肌群；

3、下降阶段：吸气，从直臂慢慢弯曲肘部，使身体下降，要确保肘部夹角约为 45 度，而不是将肘部完全打开或紧贴身体两侧。当胸部接近地面时，一般距离地面约一拳的距离即可。

4、上升阶段：呼气，伸展肘部，将身体推回到起始位置，感受胸肌的收缩。在推起的过程中，要保持发力的连贯性。