别低估了快走的好处！每天快走一小时，3个月腰围下降5-6cm

快走，一项比走路强度大一点，比跑步强度低一些的运动，适合体重基数大、久坐不动的人进行锻炼，长期坚持，可以收获多个益处。

很多人低估了快走的好处，认为无非是走快几步，能有什么效果？

小编的妈妈体重148斤，平时缺乏锻炼的她走半小时就会觉得双腿沉重、腰背酸疼。而一次体检发现了三高问题，医生的建议是每天快走一小时。于是她只能督促自己动起来，每天晚饭后会进行一小时快走，每天走路步行达到了一万步以上。

而坚持了3个月时间，小编妈妈的反馈是越走越轻松了，双腿不再如同铅球般沉重，爬楼梯也有力气了，腰酸背痛问题也消失了。

而小编测量了一下腰围，发现她的腰围下降5-6cm。再次体检的时候发现，三高问题得到了有效的改善，健康指数明显提升了。这就是坚持快走带来的积极效果。

如果你的身材肥胖，平时缺

乏锻炼，想要开启健身锻炼，不如从快走开始吧。为什么快走是理想的入门运动？

冲击性，保护关节：相比于跑步，快走时至少有一只脚始终接触地面，对膝盖、脚踝的冲击力要小得多。对于体重较大的人来说，这一点至关重要，能有效降低运动损伤的风险。
强度适中，易于坚持：快走的强度在“有点吃力”但“还能交谈”的水平，不会让人过早产生畏难和放弃的情绪。
无需器械，场景灵活：不需要专门的健身房或设备，在公园、小区、甚至室内都可以进行，执行成本极低。

每天快走一小时，坚持3个月以上，这些好处不请自来：

1、降低体重，缩减腰围

每天快走一小时可以多消耗360-380大卡的热量，3个月90天时间就能多消耗3.2W-3.4W大卡，相当于是8斤脂肪的热量，你的体重下降的同时内脏脂肪也会有所分解，腰围会明显缩小。

2. 改善“三高”等代谢指标

坚持快走可以促进血液循环，提升心血管功能，有效调节血压、血脂，更好的控制血糖，提升胰岛素敏感度，让身体更加高效的利用血糖，提升代谢健康。

3. 增强心肺功能

对于平时缺乏锻炼的人来说，快走可以锻炼心脏和肺部肌肉，有效提升心脏泵血力度跟供氧效率，让你的心肺功能提升，体能耐力会得到改善，运动持久力就会提升，运动就会越来越得心应手。

4. 强化骨骼和肌肉，改善腰背酸痛

对于久坐人群，腰背酸痛往往源于肌肉力量不足和僵硬。快走能活动髋部、伸展脊柱、强化腰腹背部肌肉，从而有效缓解久坐带来的不适。

5. 改善情绪与睡眠质量

坚持快走运动能促使大脑释放内啡肽（“快乐激素”），帮助缓解压力、焦虑和抑郁情绪，让你保持积极乐观的情绪，还能改善睡眠。