又想增肌又想减脂，应该怎么权衡？

努力努力再努力

这是许多健身爱好者的心声

通过一次次坚苦的锻炼

练就一身健硕的肌肉

是健身人士的追求

但对于一些又想增肌又想减脂的小伙伴来说，无氧和有氧的搭配，虽然会让脂肪被消耗，但是惧怕辛辛苦苦练就的肌肉也会流失。

那肌肉是怎样流失的呢？

就是当身体中肌肉蛋白的分解作用大于合成作用时，肌肉就会减少。也就是说当你合成的肌肉少于分解的肌肉时，肌肉量自然就会减少。

那么要怎么才能不耽误减脂的期间，防止肌肉流失呢？

1.控制有氧锻炼强度

我们在进行力量训练后，进行有氧锻炼的时间不要过于长久，每次进行有氧训练的时间应该控制在30-60分钟之内，只要保证好有氧训练的质量，这些时间足够让你得到非常好的锻炼效果。

2.控制日常生活

切记尽量不要吸烟喝酒！吸烟会影响我们的呼吸系统，使得肌肉对氧气的利用率减少，从而影响我们的健身的效率。

喝酒会影响荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙是我们肌肉增长和恢复必不可缺的。喝酒会在一定程度降低我们身体分泌睾酮激素的水平，进而就会让我们的肌肉块长得不大，因此戒烟戒酒非常重要。

3.保持充足的睡眠时间

在减脂期身体其实是非常疲惫的，如果在训练的过程中，没有保证足够的休息时间，身体就不可能做到良好的恢复，还会消耗自身的能量就是肌肉；这样得不偿失，所以拥有良好的睡眠就十分重要了。

4.补充足够的支链氨基酸

支链氨基酸能够提高人体的氮平衡状态，从而减少分解代谢促进合成代谢，防止肌肉分解。

简单来说可以促进身体的修复和防止长时间有氧导致的肌肉流失。