为什么越冷越要跑步？

冬天到了，天气越来越冷，很多人停止了运动，尤其户外跑步的人，基本都没有动力跑了。而小编告诉你，天气越冷越要跑步，这是为什么呢？几个原因告诉你答案：

1、冬天跑步可以提升抗寒能力。

在低温的天气下跑步，身体为了维持核心温度，会加速代谢、促进血液循环，让血液流向四肢，提高身体对寒冷的适应力。

坚持冬季户外跑步的人，免疫系统功能会更好，可以提高身体对抗感冒、流感等冬季常见疾病的能力。

小贴士：注意保暖（戴手套、帽子、跑步专用的防风衣裤），跑前充分热身，避免冻伤和拉伤。

2、冬天跑步可以预防囤肉，保持好身材。

冬季节日多（如冬至、圣诞、元旦、春节），人们更容易摄入高热量食物（火锅、烧烤、年货、零食），身材容易发胖。

而夏天有运动习惯的人，如果冬天停止运动，意味着活动代谢会下降，这个时候脂肪就更容易堆积起来。

冬天坚持跑步的人，活动代谢会更旺盛，可以帮你消耗多余热量，避免冬季囤肉的苦恼，来年春天就能秀出好身材。

3、冬天跑步可以释放压力，保持积极心态。

冬天具有昼短夜长的特点，以及寒冷的天气容易让人情绪低落，出现抑郁问题，这就是季节性情绪失调（俗称“冬季抑郁”）。

而冬天进行户外跑步，可以促进大脑分泌内啡肽，这是一种天然镇痛剂，可以制造快乐激素，能帮助缓解焦虑、抑郁，精神状态也会更好。

4、提升自律性，磨练意志力

在寒冷的冬天坚持跑步，本身就是一种挑战意志的的事情，很多人会选择猫家里过冬，活动代谢比较低下，人也会变得懒散，体能耐力也会进一步下降。

而每一次在寒风中迈出家门，都是对惰性的战胜，每一圈在低温下的坚持，都是意志力的锤炼。坚持冬天跑步，也意味着你的自律性超过了大部分人，工作事业中更容易取得成就，你也会收获更自信的自己。

5、强化心肺功能，提升整体耐力

随着年龄的增长，缺乏锻炼会加速心肺功能老化速度，衰老速度会加快。而在跑步时，心脏需要更努力工作来为身体输送氧气，从而增强心肌力量、提升心肺耐力。

长期坚持跑步，你的心血管系统会更健康，减少未来患心脏病、高血压等疾病的风险，有效抵抗衰老速度，有助于延年益寿。

不过，冬天跑步效果虽然好，但是要注意几点：

1、跑步前要进行充分热身，活动关节再开启跑步，可以降低受伤几率，更加高效跑步。

2、跑步的时候要注意穿上防风外套、帽子，避免跑步过程中感冒、冻伤。

3、尽量在白天阳光充足、气温稍高的时段跑步（如上午10点后或下午3-5点）；

4、跑后及时更衣：避免汗湿衣服在寒风中冷却导致感冒；

5、极端寒冷/雾霾天，可选择室内替代：跑步机、跳绳、爬楼梯、健身操等。