一项被低估的燃脂运动——游泳！夏天也能高效燃脂

有一项被低估的燃脂运动，夏天选择这项运动，不但可以解暑消热，还能提升代谢，燃烧脂肪，相信很多人猜到了这项运动，那就是——游泳。

为什么夏天减肥，推荐你选择游泳？

1、燃脂效率高。游泳可以调动全身80%以上肌肉群参与锻炼，在水中行走的阻力是空气中的12倍，也就是说是水中运动的热量消耗往往会更高。

研究指出，在泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于以同样速度在陆地上运动1小时，这种高效的能量消耗，可以让你高效燃脂。

2、散热能力强。在炎热的夏天，选择游泳可以有效散热，同时加速燃脂。水中温度相对低一些，在水中游泳身体的散热会比较快，这个时候身体为了维持体温会额外消耗热量来产热，这能进一步提升热量消耗。

3、可以保护关节。相比于陆地上的运动，水中运动可以减轻关节压力，水的浮力可以减轻运动对膝关节、髋关节和脊柱的冲击力，适合体重基数大以及关节不适的人锻炼，不用担心关节受伤。

4、锻炼心肺功能。游泳需要身体学会更高效地利用氧气，这个过程可以锻炼心肺功能，提升心脏泵血能力跟肺活量，使心脏变得更加强健。数据显示，经常游泳的人肺活量可达到5000毫升，远高于普通成人的3500毫升平均水平。

5、改善心血管健康。水的压力和冷刺激能促进血管收缩与舒张，长期游泳锻炼可以增大动脉血管的弹性，改善血流动力，有助于降低血压，还能促进脂肪代谢，改善血脂浓度，有效降低心血管疾病风险。

6、游泳趣味性高。游泳的方式有很多种，你可以选择蛙泳、蝶泳、仰泳，交替进行不同泳姿，可以锻炼到全身不同肌群，避免局部疲劳，也让运动更有趣。不会游泳的可以直接水中行走也能消耗热量。

想要提升燃脂效率，还可以选择高强度间歇游泳（如快慢泳交替）时，这种运动方式可以带来“运动后过量氧耗”（EPOC），即运动结束后身体仍会在一段时间内保持较高的代谢率，持续消耗热量，有助于易瘦体质的打造。

总结而言，夏天选择游泳，可以有效提升燃脂效率，还能强身健体，塑造更强健的体格体魄。

建议，减肥的人，每周安排2-3次游泳，每次持续30-60分钟，其他时间可以安排其他运动，保持运动多样化，可以达到更佳的减肥效果。

注意，游泳运动后很多人会感到饥饿，食欲会增强，这个时候应该管住嘴，避免摄入高热量食物，否则会抵消运动效果。

建议，运动后30分钟至2小时内，应该远离各种加工零食跟甜食，可补充碳水化合物和蛋白质，如全麦面包加鸡蛋、酸奶加水果，以恢复糖原、修复肌肉。

加餐的热量摄入不超过200大卡，同时减少下一餐的进食量，才能更好的创造热量缺口，实现高效燃脂。