3个超级掉秤行为，一个月减掉了10斤体重

降低体重的有效方法：不是一味的少吃、饿肚子，而是养成一些可持续进行的减肥方法，给身体创造热量缺口，体重自然会咔咔下降，且不易反弹。

小编尝试了各种减肥方法，也曾陷入减肥误区，导致体重反弹，最终找到了一些科学、有效的减肥方法，让我成功瘦了下来。

小编总结3个超级掉秤行为，一个月减掉了10斤体重，希望可以帮到减肥的人：

行为1、早起空腹锻炼15分钟

运动锻炼是提升活动代谢的有效方式，而不同时间运动的燃脂效率也是不同的。小编发现，一天中24个小时，早起空腹锻炼的燃脂效果是最好的。

因为经过一夜的禁食，身体内的糖原储备处于较低水平。此时运动可以会直接进入燃脂模式，还能让身体整个早上保持旺盛代谢。

早起后我一般会选择开合跳，在家就能开启锻炼，时间比较灵活，我会进行1-2分钟开合跳，休息1-2分钟，累计进行10分钟开合跳，能有效提升活动代谢，还能让身体进入超氧化状态，持续消耗卡路里一个早上。

行为2、戒掉下午茶

以前每到下午3-4点，我就会感到肚子饿，这个时候容易吃上各种零食或者下午茶，而无论是薯片、小蛋糕还是奶茶、炸鸡，都是高热量的加工食品，热量比米饭要高得多。

一份小蛋糕+一杯奶茶的热量，往往超过了600大卡，相当于一顿午餐的热量了，饱腹感却非常差，会快速升高血糖，让脂肪不自觉堆积起来。

为了瘦下来，我戒掉了各种高热量下午茶跟零食，改为的苹果、水煮蛋、黄瓜这类低碳水、低热量的天然食物，再喝一杯温开水，这样可以热量比较可控，往往不超过100大卡，而饥饿感就会消失，一天下来相当于节省了300-500大卡不必要的零食摄入。

行为3、晚上7点后保持禁食

以前小编的晚餐经常大鱼大肉，吃到八九点，而晚餐过于丰盛会让肠胃产生负担，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来。晚上临近睡眠时间，身体的活动代谢下降，吃得太丰盛以及吃得太晚，都不利于减肥。

为了瘦下来，我改为了清淡晚餐，三分肉七分肉的搭配，主食不超过一拳头，并且在7点前完成晚餐，睡前不再吃东西，保证睡觉的时候肠胃可以及时进入休息状态，可以有效提升胰岛素敏感度，夜间身体可以燃烧更多的储备脂肪。

自从调整晚餐的饮食跟时间段后，小编发现第二天起床肚子会变小，体重也会下降得更快了。