为什么建议你多练俯卧撑？每天100-200个，这些好处会找上你

为什么建议你多练俯卧撑？俯卧撑是一个徒手就能完成的动作，所需场地小，你可以在家里、办公室甚至是公园里锻炼。

长期坚持100-200个俯卧撑，这些好处不请自来！

1、塑造挺拔上身

俯卧撑通过对抗自身体重，能有效锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌，增强上肢力量与肌肉质量，使胸部更结实、肩臂线条更清晰。对于年纪逐渐上涨的人来说，肌肉会逐年流失，而俯卧撑是对抗肌肉流失的有效方式。

2、提升核心力量

完成一个标准的俯卧撑，要求身体从头到脚保持一条直线，这需要腹部、背部和臀部等核心肌群持续发力以维持稳定，能同步锻炼腹直肌、腹横肌、竖脊肌等深层核心肌群。

因此，坚持俯卧撑能提升核心力量，有助于改善身体的平衡和协调能力，更能从根本上提高身体的平衡、协调能力和核心稳定性，这不仅能让您在瑜伽、跑步等运动中表现更好，更能减少日常活动中的腰部代偿性损伤，同时消除久坐出现的腰酸背痛等问题。

3、提升上肢力量

刚开始进行俯卧撑训练的时候，女生可能一个标准俯卧撑都完成不了，男生可能无法完成20个以上俯卧撑，而当你坚持每天100个俯卧撑后（女生从跪姿俯卧撑开始），2个月后你会发现自己的俯卧撑个数得到了有效突破，这也是上肢力量提升的表现。

而上肢力量的增强不仅体现在健身中，更能迁移到日常生活，如提举重物、推拉门窗等动作会更加轻松高效。

4、增强心肺功能

进行多个数俯卧撑动作会使心率加快、呼吸加深，这种有氧代谢成分能锻炼心脏泵血能力和肺部效率。

研究表明，规律进行俯卧撑训练的人，其静息心率往往更低，运动后的恢复速度也更快，这正是心肺功能得到改善的标志。

5、加速新陈代谢与燃脂

进行多组数、多个数的俯卧撑锻炼，可以促进血液循环和加速身体新陈代谢。虽然每次100个俯卧撑消耗的热量不过30-40大卡。

但是，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天比别人消耗更多卡路里，有助于打造易瘦体质，这能有效控制体重和减少脂肪堆积。

6、降低心血管疾病

跟踪调查发现：能够一次性完成40个以上标准俯卧撑的男性，其未来发生心血管疾病的风险会明显低于那些完成数量较少的人。

进行俯卧撑时肌肉的规律收缩和舒张，有助于挤压血管、促进静脉血液回流，改善全身血液循环。因此，长期坚持俯卧撑锻炼，可以通过降低交感神经张力等机制，帮助调节血压水平。