睡前不做这4件事，睡觉可以燃烧更多脂肪，隔天肚子会瘪下去

减肥的人要知道，晚上是燃脂的黄金时间段，纵容一些错误的行为容易堆积脂肪，而一些自律行为可以让你创造热量缺口，睡觉的时候持续燃脂。

减肥，睡前不做这4件事，晚上睡觉可以燃烧更多脂肪，第二天起床肚子也会瘪下去！

第一件事、不要大鱼大肉，更不要喝酒

晚餐吃得太丰盛，容易导致脂肪的堆积，尤其是晚上喝酒的人，搭配各种下酒菜，一顿酒菜下来不会少于800大卡，这样的吃法，会让你晚上身体悄悄囤积脂肪。而酒精摄入后会优先被肝脏分解，阻碍脂肪燃烧，啤酒肚也会越来越突出。

想要控制体重，晚餐一定要做到清淡、低油盐，保持三分肉、七分蔬菜的搭配即可，主食不超过一拳头，以全谷物粗粮为主。

吃饭的时候，不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，同时戒掉喝酒的爱好，可以有效控制热量摄入，坚持戒掉一段时间，啤酒肚会慢慢变小，腰围会咔咔下降。

第二件事、饭后不要坐着不动

晚上身体代谢水平下降，饭后久坐容易导致脂肪的堆积，而饭后起来散散步，活动一下，有助于消化，可以更好的控制血糖，避免脂肪堆积。

建议，饭后散步20分钟，饭后一小时可以安排半小时中等强度的运动，比如健身操、慢跑、开合跳，可以快速提升心率，提升活动代谢，让身体进入燃脂状态。

第三件事、睡前4个小时不要吃东西

晚餐不要吃得太晚，早一点吃可以给身体足够时间消化，避免身体在睡觉的时候还在消化食物。睡前要避开宵夜，避免各种炸鸡、烧烤等高热量食物的摄入。

睡前吃太多油腻食物或大量蛋白质，会增加胃肠负担，导致消化不良、胃酸反流，还会让身体在夜间处于“消化模式”而非“燃脂模式”，可能让脂肪更容易囤在腹部。

我们应该做到睡前4个小时禁食，带着空腹感入睡，长时间的进食状态，可以让身体在睡眠状态燃烧更多卡路里。

第四件事、不要熬夜，早一点睡觉

睡眠作息会影响身体代谢水平跟激素分泌，研究发现，熬夜、睡眠不足6.5个小时的人更容易发胖。睡眠不足相当于透支身体健康，扰乱激素分泌，导致瘦素水平会下降，皮质醇水平会上升，这会影响脂肪代谢，第二天情绪会比较低迷，也容易出现报复性进食问题，一天下来容易摄入更多的食物，发胖几率会大大飙升。

而做到固定作息，早一点睡觉，每天睡够8个小时，你会发现第二天人变得精神、有活力了，也不容易进行报复性进食了，减肥速度自然更快了。