体脂率从29%降到24%，我只是每天重复这5个行为

我从今年4月开始减肥，到了10月这个国庆，大概花了半年时间，体脂率成功从29%减到24%，身材暴瘦了一圈，五官都变得立体了起来，国庆回家很多朋友亲戚都表示大吃一惊，都问我是怎么做到的，以为我有什么秘诀。

然而，减肥哪有什么捷径，每一个减肥成功的人都需要脚踏实地，一天又一天的坚持，才能取得最后的胜利。不过，我没有刻意节食，也没有拼命运动，我只是每天重复这6个行为，身材就慢慢变瘦了！

行为1、进行16+8轻断食

16+8轻断食是公认科学可行的减肥方式，也容易执行，我将每天的进食时间缩短在白天八个小时，我早上第一顿一般会在早上10点后吃，然后晚上的最后一餐会在6点左右完成，晚上6点后就不再吃东西，尤其要避开各种零食、烧烤、泡面等不健康、高热量的食物。

有的时候晚上饿得影响睡眠，就会喝一杯水，再吃一颗鸡蛋或者一杯牛奶来缓解饥饿感，而坚持这样的饮食方式后，我发现不容易暴饮暴食，体脂率也在持续下降。

行为2、更换烹饪方式

我将平时喜欢的红烧、糖醋菜式改为了清蒸、水油焖煮等低油盐的烹饪方式，热量摄入就得到了有效了有效控制。

以前我喜欢的锅包肉，每100克的热量是250大卡，后面改为了烫瘦肉片，100克的热量只有150大卡，二者的热量差达到了100大卡。

为了瘦下来，我选择了低油盐、轻加工的烹饪方式，这样不需要刻意节食，就能有效控制热量摄入。

行为3、每天安排15分钟开合跳

开合跳是一个自重训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼心肺功能，相比于慢跑训练，开合跳在燃脂的同时可以保留住肌肉，起到塑形的效果。

刚开始我只能每次坚持一分钟开合跳，而坚持3-4周后，我已经从一分钟进步到了3分钟，15分钟开合跳只需要5组就能完成，耗时也大大缩短了。

坚持开合跳一段时间后，我发现腰腹明显变得紧实了起来，体能也有所提升，爬楼梯不容易气喘了，可以一口气爬7楼。

行为4、饭前吃水果

减肥期间，我也会吃适量水果，不过会选择水分含量大、糖分含量少的苹果、梨、草莓、橘子，可以给身体补充维生素，还能促进肠道蠕动。

不过，我一般不会在饭后吃，会选择饭前吃，这样可以降低饥饿感，减少对正餐的摄入，一顿饭下来可以更好的控制热量摄入。

行为5、早餐吃水煮蛋跟燕麦粥

我以前早餐比较喜欢吃油条、煎饼之类的糖油混合物，热量会比较高（每100克的热量超过了350大卡），还容易摄入反式脂肪，不利于健康。

为了瘦下来，我改为了一颗水煮蛋+燕麦粥，热量一般不超过 250大卡，这样的搭配比较健康，饱腹时间持久，血糖会更稳定，午餐的进食量也能得到有效的控制。