这6个行为是脂肪的克星，让你燃烧更多脂肪，留住肌肉！

减肥应该注重减脂（体脂肪），而不是一味的减重（水分、肌肉、脂肪、废物等）。只有体脂肪减少了，肌肉留住了，你才会真正瘦下来。

那么，减肥期间，如何减掉更多脂肪，保留住宝贵的肌肉呢？这6个行为是脂肪的克星，让你燃烧更多脂肪，保留住肌肉！

1. 多喝水

有的人不爱喝水，口渴了喜欢喝奶茶、可乐，这会让你摄入多余热量，血糖也会出现波动，会促进脂肪的合成。

而水是没有热量的，如果你能主动多喝水，可以促进身体新陈代谢，让脂肪无堆积的可能。研究发现，每天喝水量大于1800毫升的人，脂肪分解速度会明显高于喝水量不足1000毫升的人。

因此，想要燃烧更多脂肪，不如从多喝水开始吧。喝水也要讲究方法，并不是一口气猛灌，而是要多个时间段摄入，小口小口补充，尤其是早起、饭前要补充水分，这样可以达到更好的减肥效果。

2. 吃优质蛋白

很多人认为减肥就应该拒绝吃肉，才能更好的控制热量摄入。然而，肉中含有优质蛋白，是身体不可缺少的营养物质。

蛋白质属于大分子食物，不容易被身体分解，饱腹时间持久，而且食物热效应最高，也就是说消化蛋白质本身需消耗其20-30%的热量，远高于碳水和脂肪。

减肥期间，适当补充高蛋白食物，可以更好的稳定血糖，减少饥饿素分泌，还能保留住肌肉，维持基础代谢值。

我们需要远离的是脂肪含量高的肥肉、五花肉，选择鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、瘦牛肉，每餐补充100-130克左右的蛋白质，可以让你更好的稳定食欲，有助于增肌减脂。

3. 力量训练

运动锻炼是提升代谢，加速脂肪分解的有效方法。大多数人会进行有氧运动却忽略了力量训练的好处。

而多做深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等复合型动作可以锻炼身体肌群，有效增加肌肉，进而提高基础代谢，让你身体无时无刻都在消耗卡路里。

减肥的人，一周安排3次力量训练，选择4-7个动作进行锻炼，循序渐进提升训练强度，可以让你在减脂后拥有紧致线条，降低反弹困扰。

4. 睡个好觉

为什么说睡个好觉是脂肪的克星？睡眠不足、熬夜会导致压力激素皮质醇升高，它会促使脂肪囤积（尤其腹部），并分解肌肉。

充足的睡眠有助于调节“瘦素”与“饥饿素”，身体可以高效修复，让你第二天食欲稳定，不容易暴饮暴食，精力也会更充沛，代谢水平自然会更旺盛。

建议，固定作息，每天要睡够7个小时，少部分人可能需要睡够9个小时，才能保证白天精神充沛，脂肪也能更加高效分解。

5. 喝黑咖啡/茶（无糖）

喝咖啡跟茶是脂肪的克星，其中含有的咖啡因成分可以促进代谢。当你下午疲倦的时候喝1-2杯喝咖啡或者茶水，可短期内提高新陈代谢率3-11%，并促进脂肪氧化。

你可以用喝咖啡、茶水代替各种含糖饮料，这样可以稳定血糖，还能加速脂肪的分解。